生活 I 总是睡不好？吃这些帮你睡一个好觉！

生活压力大的都市人，入夜后经历失眠感觉是很普遍的事情，但无法入睡或糟糕的睡眠素质都影响了我们的日常生活，到底要如何对付失眠呢？

想要改善睡不好的问题，生理和心理的调适都很重要。除了有一张舒适床褥、安静的睡眠氛围、多做拉筋舒展运动外，也有不少食物是可以帮助睡眠，不妨来尝试看看吧！

晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，要是不足的话都会影响睡意，而葡萄干中说含有的褪黑激素，能够帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

2 香蕉

香蕉含有色氨酸蛋白质，进食后会代谢成调控情绪的血清素，能够帮助睡眠。而且经常嘴馋的人也能当作睡前零食，饱足感能让人放松和诱发睡意，也能减少睡觉时脚抽筋的困扰。

3 温热牛奶

不说不知道，缺乏钙的人普遍容易失眠啊！所以睡前一杯温牛奶除了帮助补充钙质，牛奶中的色氨酸和褪黑激素对睡眠一样很有帮助。

蜂蜜的好处很多，因为含有的矿物质和维生素B群可以安定神经，消除肌肉疲劳。所以晚上睡前喝杯蜂蜜水，能提升睡眠品质哦！

5 绿叶蔬菜

深色的绿叶蔬菜基本上都含有丰富的矿物质镁，多吃能够调节神经细胞喝肌肉收缩的功能，还能安定神经。

另外，别想着无法入睡就喝酒入睡，实际上酒精也是影响睡眠品质的元凶。酒精虽可让人段时间入睡，但只属于浅眠，并无法真正熟睡，所以还不如喝杯牛奶还比较有效啊！+++++++++++++++++++++++++++++++++++