文：方方 / 图：互联网

明明天气很好，身体却不由自主的「发冷」？才不是撞邪，而是你身体正在提醒你，体内「缺铁」了！

在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧气的运输和代谢功能。简单来说，假如缺了铁，血红蛋白就像饿肚子的人，无法运送氧，这就会导致体内产生的热量供应不足，人自然就会畏寒怕冷。

特别是正在经期间的女生，要是无法及时补充铁质，四肢容易产热不够，所以手脚冰冷的感觉特别明显。那日常中又应该如何补充呢？

高铁蔬菜/豆类

含铁量的蔬菜选择可不少，像是花生、红豆、黄头、豌豆等豆类，还有苋菜、地瓜叶等深色蔬菜，而且还含有帮助制造红血球的叶酸，对身体健康帮助很大。

多吃红肉、瘦肉

猪、牛肉、肝脏等，都是补充铁质的好来源，而且含有丰富的蛋白质，还能帮助铁质吸收。

维生素C能促进铁质吸收

除了进食含铁食物，也要多补充维生素C才能促进铁的吸收哦！特别是吃素的人，可以多吃含铁和维生素C的食物，像是瓜子、黑芝麻、坚果、草莓、橙汁等，都能加倍人体对铁的吸收。