生活 I 外国有人跑步后冲凉确诊脑中风 ！你要知道运动后不可以做的 5 件事！

文：阿宝 / 图：互联网

日前小编看到一则新闻报导，中国一名 50 多岁的男人在跑步后，回家即刻冲凉并开着冷气躺在沙发上睡觉，醒来的时候却被确诊脑中风，而医生也表示说其发病原因，是与身体缺乏水分及运动后做错步骤有关！

来看运动后不可以做的 5 件事情！

#1.不要立即洗澡

不管做什么类型的运动，心脏、心跳、血管和血压同样都在“动”，运动后，心脑血管系统会处于适应期，尤其在运动后的 20 分钟里面正在满满改变和适应，包括让心跳住逐渐恢复平静、血压保持稳定水平等，所以建议大家在运动后，至少 20 分钟至半小时里不要洗澡。

#2.不要洗暖水澡

虽然目前没有数据证实运动后，选择暖水洗澡会对心脏和脑部供血不足，但医学方面并没有排除这个可能性！因为运动时候身体的未丝血管会因散热而扩张，所以在洗暖水和热水澡的时候会让毛孔持续打开，微丝血管也会继续扩张，血液大量流入肌肤，有机会减少心脏和脑部的血液供应。

所以医生建议运动后休息约半小时后洗澡，可先冲至少 10 分钟冷水澡（普通水温），然这样可以舒缓肌肉不适之余，同时减少运动后出现的酸痛感。

#3.运动后应换一套干爽衣服

运动暴汗后，很多人都会用毛巾抹干身上的汗就完事，但其实最好的做法，就是先抹干汗水后，换一套干爽的衣服，然后静待半小时左右再洗澡。运动后，身体会发热，需要透过肌肤出汗及微丝血管扩张等形式散热，如果衣服湿了或不透风会阻碍身体无法正常散热。

#4.不可以喝汽水

运动后身体暴汗，这时候来一杯清爽冰凉的汽水，就是爽？！NONONO！运动后不建议立即摄取高热量的饮食和汽水！因为身体还在发热，血管也还在扩张，突然进食高热量的食品会让身体的血液“分流”到肠胃以作消化，这样会导致减少心脏和脑部血液供应和运作，严重会导致休克的情况出现！

#5.运动后要适当进食

运动后补充流失水分很重要，补充营养食物促进身体健康和恢复体力也很重要！因此，建议大家最好在每次运动后的 1 - 2 小时内进食，为身体补充水分、碳水化合物以及蛋白质，为身体供应能量和恢复体力。