文：精致小猪 / 图：互联网、Pinterest

新冠肺炎确诊时又喉咙不适又咳嗽，坊间有不少饮食禁忌，为了免疫力着想有些食物是必须要避开。小编整理了营养师的建议，新冠肺炎确诊开始出现轻微不舒服时，做好这5点饮食关键能更快恢复，收藏起来转发给身边有需要的人。





1：蛋白质要吃足够
确诊期间要补充足够的蛋白质如：豆制品、新鲜的鱼海鲜、鸡蛋、各式肉类都是很好的蛋白质来源。也可多喝牛奶或可善用高蛋白粉饮，快速补充体内的蛋白质。





2：热量要吃足够
热量吃足够才能更好发挥蛋白质，所以淀粉和油脂也同等重要。如果喉咙痛吞咽辛苦可以改成喝的来补充热量如鲜奶、燕麦奶、杏仁奶、小米粥等都是很好补充热量来源的流质食物。





3：补充维生素D
含有维生素D的食物其实不错，植物性维生素D2包括是晒过太阳的干香菇、黑木耳等，动物性维生素D3则是鲑鱼、鲭鱼、蛋黄等。营养师建议直接补充维生素D的保健食品，帮助调节免疫系统。





4：多样化蔬果
确诊期间有吃蔬果不等于吃对，应该选择更多样化的蔬果来帮助身体抗氧化、清除自由基、活化免疫力。营养师建议甜菜根、花椰菜、菠菜、牛油果、莓果类、番茄、奇异果等这些都是容易买到且营养多样化的种类。





5：足够的水量
确诊期间喝水量可以决定恢复的速度，尤其有发烧和喉咙痛的情况下，都会使身体流失水份和电解质，饮用足够的水份就很重要。关于每个人的饮水量，建议大家以体重来X 30毫升会更准确。






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