TipsI 改善焦虑、抑郁情绪，试试这7种让心情变好些的天然食物

文：兔美子 /图：互联网


当生活压力特别大的时候，影响的不只是自己的心情，就连身体也能感受到你的不快乐，导致内分泌絮乱，渐渐地全身上下都出现各种毛病。

虽然食物本身并不能直接治愈抑郁症，但良好的饮食习惯可以起到一定的辅助作用，有助于改善情绪和心理健康。相比起甜食、炸物、汽水等感觉更舒压的食物，虽然会得到短暂的快乐，但是吃多了是需要付出成瘾、肥胖和不健康的代价。所以为了健康着想，不如精选能给身体带来快乐效果的食材，才是长远之计。

*不过也要提醒大家，如果长时间无法改善负面情绪的话，一定要寻找医生或心理治疗师的帮助。

可改善心情的7种健康食物

1 香蕉

因为含有维生素B，可辅助色氨酸转换，制造快乐荷尔蒙血清素，改善大脑压力，帮助放松紧绷心情。另外，富含维生素C的水果，如橙子、柑橘类水果和草莓，有助于促进愉悦感。

2 鱼类

像是沙丁鱼、鲑鱼、秋刀鱼等，都是含有Omega-3脂肪酸，可以减少忧郁和减缓脑部退化。

3 牛奶、芝士类

奶制品中含有钙质，可以放松肌肉和舒缓压力，还有丰富的色氨酸，可以制造快乐荷尔蒙血清素。

4 绿茶

绿茶含有茶氨酸和多种抗氧化剂，具有提神、放松和改善心情的作用。

5 好的碳水化合物

选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和蔬菜，可以提供持久的能量和稳定的血糖水平，对改善心情有帮助。

6 黑巧克力

巧克力含有可增加脑内多巴胺和血清素水平的化合物，最好就是选择黑巧克力，因为它含有更高的可可含量，有更多的益处。

7 坚果类

坚果富含健康的脂肪、维生素和矿物质。特别是富含Omega-3脂肪酸的坚果，如核桃和松子，对大脑和心情有益，所以用来取代零食是很好的选择。

还有，心情不好的人，可别认为可以借酒消愁，或是刺激饮食不控制，特别是要避免或限制咖啡因和酒精，因为咖啡因和酒精会影响睡眠和情绪，只会让人情况变得更糟糕。


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