【抗疫在家】I 受失眠困扰？教你「478呼吸法」一分钟进入梦乡神技巧！

文 & 整理：YY / 图：互联网 & unsplash

在这样的非常时期，无论有没有工作，如此长时间待在家中，不知觉中产生了一定的压力和焦虑，但是对于隔天需要如常上班或照顾孩子的大人们，前一晚没睡好真的是非常痛苦！可能你会说睡前小酌、数绵羊、点香氛蜡烛、还是看书等，效果很像都不是那么理想。如果你是以上方法都无法拯救的艰难入眠者，或许这个呼吸练习可以帮助你。

这款「4-7-8呼吸法」源自瑜珈的三段式呼吸，号称可以60秒内就进入梦乡。

*先把舌尖顶在上门牙上方，接下来的练习中，舌尖都要保持在这个位置。

⭐️ 首先，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸4秒钟

⭐️ 接着，憋气7秒钟

⭐️ 接着用嘴巴吐气8秒钟

⭐️ 这样就完成了一次循环，再重复同样流程，过程中会慢慢让你感到放松，接着进入睡眠状态

「4-7-8呼吸法」之所以能够帮助睡眠困扰的人，其原理是让肺部吸入更多的氧气，身体中的氧气可以调节人的副交感神经系统，所以「4-7-8呼吸法」就是透过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，就能帮助放松身心和容易入睡。

不过吸气、憋气和呼气时不要过于专注数秒，因为这样会让意识更清醒，所以也是有小小的难度，不少人试了2-3天才抓到诀窍。另外，体虚和肺部较弱的人也不要憋气过久，否则容易导致头晕。不过专家也提醒，想要改变睡眠品质，除了该呼吸法，也要维持固定睡觉时间，白天做适当的运动，也避免摄取过多的咖啡因，睡前半小时不使用电子产品，也能帮助轻松入眠。