文+整理:Eugein / 图:IG、互联网
在家天天吃又没什么机会走路运动,肚腩就一天天“努力发展”。来自日本的瘦身达人美魔女女石村友研发了一套Zero Training瘦身法,她的书在美国引起很大回响,甚至连不少女明星、模特儿都找她做私人教练。
什么是Zero Training?
Zero Training其实是让肌肉及关节重回本来的位置,令基础代谢增加,燃烧脂肪的一种伸展运动。而且做完马上是看到效果,可以在5分钟内瘦2吋腰即5cm 的减肚腩效果。不过要留意,即使即时效果会很明显,也要作长期练习,坚持地进行训练才可以让基础代谢增加,从而达到燃烧脂肪,成功减肚腩去除难缠的脂肪,成功减重。
Step 1
首先要准备三条大小相约的毛巾,先把它们叠在一起之后再卷成筒状。
Step 2
之后利用书本或同类型比较硬挺的物品,搭成一个约12cm高的平台,及一个6cm高的平台。
Step 3
在书本位置放上卷好的毛巾,这些物品相信也很容易在家里找到。
Step 4
接着就要记住Zero Training的口诀,「3秒吸气,7秒吐气」,把人仰卧在毛巾上,双腿屈膝,先吸气3秒。
Step 5
之后再用7秒时间慢慢呼出气,整个动作是一边呼吸,一边感受腹部肌肉的力量。如果觉得仰卧时不容易呼气,可以咳嗽几下测试动作是否正确,如果感觉到肌肉变硬,那就是你做对了。
每天只需要大约5 分钟时间的呼吸动作,躺着也能成功瘦腰减肥!单靠呼吸就能让肋骨得到伸展,另外这个动作对收缩僵硬的背部肌肉也很有帮助,最适合现在WFH的上班族。
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Eugein
Wed Apr 15 2020
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