文:精致小猪 / 图:Pinterest
不少人有吃宵夜习惯,甚至有些人要稍微有点饱腹感才能更好入睡。然而有些食物并不适合睡前吃,它们都有可能让你睡不好、一直跑厕所或是造成失眠的可能。一起来看看以下这些地雷名单,睡前请避开它们噢!
1:咖啡
虽然不是每个人喝了咖啡后都会失眠,但是别忘了咖啡也是利尿饮品,摄取咖啡因后有机会让你半夜起床小便次数增加,无疑也会造成睡眠质量上影响,建议睡前至少6小时就应该停止碰咖啡了。
2:酒精
有些失眠患者喜欢用酒精来帮助入睡,但这种习惯会对睡眠周期产生负面影响。有医学教授表示,酒精永远不会改善睡眠顶多能帮助放松,一旦入睡3-4小时后再醒来很可能无法重新入睡,绝对不是长期助眠的办法。
3:Pizza
根据《Food Network》的说法,睡前吃下1片含有酸性番茄酱的薄饼,可能会让你胃痛,还会增加上厕所的频率。发表在《Frontiers in Psychology revealed》上的1项研究则表示,芝士馅料也会引发奇异而令人不安的梦境,也就是说可能会做噩梦噢!
4:辛辣食物
辛辣食物容易导致胃灼热并刺激胃部,这种不适促使更难入睡和保持优质的睡眠。睡前还是别想着吃韩国辛拉面、麻辣串烧这种又辣又重口味的食物,就算睡得着也可能睡不好。
5:含糖谷物
你以为深夜来一碗杂粮燕麦、早餐谷物这些食物是个好选择,错了!因为含糖谷物消化迅速,以致我们体内血糖飙升,有可能造成兴奋(有能量)或荷尔蒙失调而导致失眠。要吃的话可以,只能吃低糖/无糖和高纤维的谷物。
6:橙汁
橙汁的酸会导致睡眠时容易出现胃酸倒流或膀胱敏感,最常见的就是上厕所小便次数增加。睡前想要喝点什么的话,热牛奶就是最佳选择,橙汁还是留在早餐才enjoy。
7:洋葱
洋葱会透过产生气体对消化系统造成严重破坏,气体会将通过食道将酸重新送回食道中,尤其是当我们躺下来的时候。所以睡前吃过多的洋葱会感觉一直胀气问题,有些人则会出现想打嗝但是打不出来的情况。
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Eugein
Wed Sep 14 2022
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