健身 I 健身教练有话说：想瘦肚子，其实不用练腹部！

文：方方 / 图：Unsplash & 互联网

有的人四肢都特别纤细，唯独肚子就是个难以消除的敌人。我们平时在网络上搜查该怎么瘦肚子，几乎都会推荐仰卧起坐、平板支撑，或是各种各样的卷腹动作，好像练了这些动作就能把肚子给「摆平」，但事实很像不是这样呢！

很多人跟着视频祸首运动直播，辛辛苦苦练了一个月，肚子很像都没什么变化，原本的期盼和信心都瞬间被击碎，当其实减肚子本来就不应该「练」，所以练得再多也是没用的哦！（请笔记起来）

那应该怎么瘦肚子呢？

会有小肚子并不是一时三刻出现的，瘦身的最关键点就是调整生活习惯。而且想要只瘦肚子不瘦全身是不可能的，所以认真减脂才是最有效的。记得这3个减脂原则：调整饮食>力量训练>有氧运动，只要这三个原则配合起来，基本上你的瘦肚子之路就已经「有效地开启」了。

1/ 吃零食防止饥饿

这里的零食不是你的薯片糖果巧克力，而是一根香蕉、一小碗坚果或事酸奶，这些「零食」主要是预防自己过度饥饿，而且习惯了不容易饥饿的饮食习惯，你就自然减少对垃圾食物的依赖，最重要是还对食物产生了控制力，毕竟不吃好过吃嘛～

2/ 开始用力过猛，很快就放弃

瘦身切忌用力过猛，太多人看完激励的瘦身文章，第二天就强迫自己不吃碳水化合物，并且疯狂到健身室狂运动，但基本上这样的案列太多，失败的也不少，瘦身不是1个月就能看见效果的，也是一个长远的计划，想要健康的瘦下来，还是慢慢来比较快哦！

3/限定食量

有的人看起来吃的东西健康，但还是肉乎乎是什么原因？最大原因就是因为过量，尤其是喜欢和家人朋友聚餐的习惯，是最容易致胖的。如果定力不够，在家用餐时就买好一个控制食量的碗碟，吃完就停止，这样可以量化你的每日卡路里摄取了。

4/ 吃耐饱+低热量食物

精致食物容易消化又易胖，所以粗粮高纤维的食物才是瘦小肚肚的最好选择，而且高纤维就像木炭，能在体内慢慢燃烧，这也是默默瘦身优点。另外，建议多吃蛋白质，除了能增加饱腹感，早上两颗鸡蛋也都足够撑到午饭，所以不要给借口自己多吃。