文+整理：精致小猪 / 图：Pinterest
新型冠状病毒疫情的全球蔓延几乎打乱了每一人的生活步调，大家都会或多或少体验过一些负面的情绪，例如不安、焦虑、失眠等等。想要努力保持正念，但似乎一直维持不到，其实很可能是你对「正念」理解偏差，导致练习放错了关注点而久久无法见到成效。
1：正念不是让你头脑放空
正念不是头脑放空，什么也不想。相反，正念是把注意力高度集中在当下正在发生的事情上，并允许大脑中立地、客观地、好奇地去觉察事物本身，既不假装视而不见，也不把自己的主观想法强加其中。
2：去感受声音
认真去感受声音能够让我们学着控制意识和情绪，比如：汽车声、雨滴声、空调声、鸟鸣声、泡咖啡冲茶的声音、别人对话的声音，充分感受当下！你会渐渐地发现自己生活中不容易走神发白日梦，正念想法是应该去感受生活而不是逃避生活。
3：正念不是一种宗教修行
你可以选择每天进行15-30分钟的静坐冥想，把注意力放在呼吸、身体、声音、想法、感受等等。但不要偏见认为静坐冥想是一种宗教修行，一个人即便没有任何宗教信仰，不穿任何宗教服饰，不念任何宗教经书，也依然可以学习用正念的方式去感受自己和生活。
4：不时自我鼓励
当你觉得难过有挫败感时，不妨用积极的话告诉自己，没关系的！尝试多几次一定会有结果。一点点放下你的担忧，闭上你的眼睛，想象有个你爱的人正在鼓励你。睁开眼睛之后对自己笑一下，一切都会变好的！
5：密切注意你正在执行每个行动
这些行动可以是每天日常的小事，如折衣服、洗澡、做饭等等，或许你觉得这样听起来很无聊也没用，但恰恰相反。你所做的是让你头脑平静下来，让自己在当下时刻保持脚踏实地，所有的现实都在此时此刻发生。冷静下来，你就会开始在更深层上看到整个世界。
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新型冠状病毒疫情的全球蔓延几乎打乱了每一人的生活步调，大家都会或多或少体验过一些负面的情绪，例如不安、焦虑、失眠等等。想要努力保持正念，但似乎一直维持不到，其实很可能是你对「正念」理解偏差，导致练习放错了关注点而久久无法见到成效。
1：正念不是让你头脑放空
正念不是头脑放空，什么也不想。相反，正念是把注意力高度集中在当下正在发生的事情上，并允许大脑中立地、客观地、好奇地去觉察事物本身，既不假装视而不见，也不把自己的主观想法强加其中。
2：去感受声音
认真去感受声音能够让我们学着控制意识和情绪，比如：汽车声、雨滴声、空调声、鸟鸣声、泡咖啡冲茶的声音、别人对话的声音，充分感受当下！你会渐渐地发现自己生活中不容易走神发白日梦，正念想法是应该去感受生活而不是逃避生活。
3：正念不是一种宗教修行
你可以选择每天进行15-30分钟的静坐冥想，把注意力放在呼吸、身体、声音、想法、感受等等。但不要偏见认为静坐冥想是一种宗教修行，一个人即便没有任何宗教信仰，不穿任何宗教服饰，不念任何宗教经书，也依然可以学习用正念的方式去感受自己和生活。
4：不时自我鼓励
当你觉得难过有挫败感时，不妨用积极的话告诉自己，没关系的！尝试多几次一定会有结果。一点点放下你的担忧，闭上你的眼睛，想象有个你爱的人正在鼓励你。睁开眼睛之后对自己笑一下，一切都会变好的！
5：密切注意你正在执行每个行动
这些行动可以是每天日常的小事，如折衣服、洗澡、做饭等等，或许你觉得这样听起来很无聊也没用，但恰恰相反。你所做的是让你头脑平静下来，让自己在当下时刻保持脚踏实地，所有的现实都在此时此刻发生。冷静下来，你就会开始在更深层上看到整个世界。
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