文：精致小猪 / 图：IG、Pinterest
有健身的人都知道，你想要掉斤其实比你增肌容易多了！为什么增肌那么难？除了饮食和锻炼两者同时照顾，有些习惯也会直接影响增肌效果。以下5个就是导致你增肌失败的原因，新手们增肌前一定要认真了解。
1：蛋白质吃不够
维持肌肉需要足够的蛋白质，正在增肌的话则需要更多！无论你的锻炼多么刻苦，不吃足够怎么长呢？你以为自己吃够了，也许是你也高估了食物的蛋白质含量，也有可能是你运动后补充不足？再仔细计算清楚吧！
2：没有充分休息
要知道肌肉不是在你训练时生长的，而是在你休息时生长的。当你没有获得充分的休息时，你就无法在下次训练中全力以赴。一定要给自己足够的睡眠，这样肌肉修复重建会更强壮噢！
3：肠胃吸收差
很多人吃再多，运动再多也达不到增肌的理想效果，原因跟肠胃有关。肠胃吸收营养的能力差，导致你吃的无法被彻底吸收，容易消化不良和拉肚子的人应该从改善肠胃着手，后再增肌。
4：训练强度不够
要知道训练和练到位是两种情况，你在家随便甩两下哑铃也叫训练，但只有给你肌肉足够强度的训练才能让肌肉获得增长。说白了，你的训练应该让你感受到挑战，而不是安逸。
5：总想要保持很低的体脂
想要尽量控制体脂的增长同时来增肌，这种想法本身无可厚非。然而想要增肌你要做到让摄入的热量大于消耗的热量，这就会注定你的脂肪有所增长，你不可能一整年都保持很低的体脂同时还能增肌。所以呢！一次只专注于一个目标，先增肌，完事再考虑减脂。
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1：蛋白质吃不够
维持肌肉需要足够的蛋白质，正在增肌的话则需要更多！无论你的锻炼多么刻苦，不吃足够怎么长呢？你以为自己吃够了，也许是你也高估了食物的蛋白质含量，也有可能是你运动后补充不足？再仔细计算清楚吧！
2：没有充分休息
要知道肌肉不是在你训练时生长的，而是在你休息时生长的。当你没有获得充分的休息时，你就无法在下次训练中全力以赴。一定要给自己足够的睡眠，这样肌肉修复重建会更强壮噢！
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4：训练强度不够
要知道训练和练到位是两种情况，你在家随便甩两下哑铃也叫训练，但只有给你肌肉足够强度的训练才能让肌肉获得增长。说白了，你的训练应该让你感受到挑战，而不是安逸。
5：总想要保持很低的体脂
想要尽量控制体脂的增长同时来增肌，这种想法本身无可厚非。然而想要增肌你要做到让摄入的热量大于消耗的热量，这就会注定你的脂肪有所增长，你不可能一整年都保持很低的体脂同时还能增肌。所以呢！一次只专注于一个目标，先增肌，完事再考虑减脂。
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