文:精致小猪 / 图:IG、Pinterest

每次听到易瘦体质,都会想到是基因遗传,怎么吃都不胖的人。而事实上这种让人羡慕的体质也是可以靠后天养成,不用节食坐着也能瘦呢!


1:充足蛋白质
如果每日三餐内蛋白质补充充分,代谢是可以提高15% - 30%。而且蛋白质有助提升肌肉量及维持饱足感,让你减少吃其他致肥的不健康零食或甜食。





2:适当黑咖啡
黑咖啡的热量极低,100g的黑咖啡只有2.55大卡的热量。加上黑咖啡可以提高心率,从而提高代谢率3-11%,代谢率越高越有利热量消耗,渐渐地易瘦体质就被打造出来。





3:补充膳食纤维
想要拥有易瘦体质就绝对不能节食,而且合理地补充纤维提升饱腹感。这不但能稳定血糖,降低胆固醇,还能有效吸附肠道油脂,肠道通畅自然瘦的道理你一定懂!





4:充足水分
人体约有80%为水分,多喝水可以加速体内排毒及提升基础代谢率,每日2000ml水分最基本!





5:每星期有氧运动
像慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳等都属于简单有氧,一星期可以安排3-4次,好处是可以帮助消耗你身上的脂肪。不是非要做上60分钟才叫运动,能够每次坚持在15-20分钟也是能持之以恒看到成绩的。





6:每星期力量训练
有氧是属于output的运动,我们同时也要维持input的力量训练运动才能打造肌肉。研究指1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍,所以多进行肌肉训练,增加肌肉比例能提升基础代谢率约6.8%至7.8%。





7:充足睡眠
把握晚上11时至凌晨2时的黄金睡眠时间,因为体内分解脂肪的生长激素,会集中在在这段时间分泌。如果身体在这段时间熟睡,自然有助加速分解脂肪,连皮肤也变好!






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