Tips｜只要一运动就想吐？教你4招快速缓解症状！

文：兔美子 / 图：互联网

最近成为「刘畊宏女孩」的人特别多，但不少人因为久未运动，突然接触高强度训练的话，容易出现想吐、反胃，甚至晕眩的不适感，这时候会以为自己可能不适合运动？其实不然，先来了解为何运动后不适，该如何改善更重要。

为何运动后会感觉恶心想吐的原因

原因1 ：缺乏锻炼

会想吐的一半上都是太久不锻炼的人群，因为器官不能适应偶尔一次的激烈运动，因此出现供氧不足的现象，导致身体不适。

原因2：运动量过大

运动量大的时候，脑会自动将热量资源分配给运动系统和肌肉，其中无关的系统就会减缓或停止，其中消化系统也是其中一项，让你在运动量大且持久时，胃里的食物会被视为负担，所以会经过刺激胃神经让你呕吐出去。

原因3：肠胃受到冷刺激

在健身房，或是冷天气里跑步，冷空气容易吸进肚子，当肠胃受凉后会产生痉挛，这是会造成恶心想吐，所以运动后应该用鼻子呼吸而不是用嘴巴大口吸气。

4招舒缓运动想吐的办法

1 运动前先适量补充水分

在运动前就可以开始给身体补充水分，喝水时要缓慢，大概250ml即可，这能预防体内快速缺水导致不适，也能避免你过度口渴，在锻炼期间喝进太多水导致想呕吐的状况。

2 别立刻坐下

许多人运动到一半觉得想吐就立刻终止运动坐下休息，其实应该适当走动、深呼吸让缺氧的大脑持续有新的氧气进入，可以更快达到舒缓呕吐现象。

3 无糖薄荷糖是小帮手

如果经常运动都容易出现恶心不适，这时候含上一颗薄荷糖，可以很好地稳定肠胃功能。

4 热身也能减轻不适感

如果想呕吐不是因为吃太饱，而是单纯运动过量造成，就应该减低运动难度，热身工作也多做一点，都能减轻运动的不适感。

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