Tips I 补得好就比同龄人年轻！女人3个年纪阶段补充营养关键

文+整理：精致小猪 / 图：互联网

都说女人唔补好易老，相信你没有意见这句话吧！但是要怎么补才到位和精准？毕竟女性每个阶段都会受到荷尔蒙影响而改变，而每个阶段流失的营养均有所差别。营养师们把女性的年龄层大致分为三阶段，每阶段所需的关键营养请一定要趁早笔记好！

20-40岁育龄期（受月经、备孕所影响）

**叶酸：有助红血球制造、协助造血及神经系统发展，特别是有计划怀孕的都可以提前服用，叶酸对胎儿的神经细胞成长、脑部发育极为重要。

**铁质：造血元素之一、生成能量的重要辅助因子，也跟体内能量代谢、免疫作用等功能息息相关。

**维生素B6、B12：被称作「女性维生素」，常被用来纾缓经前症候群，能跟叶酸协作，有助于造血功能并预防贫血。

**钙质：不要小看钙质对女性的重要，人体建构骨骼及牙齿的重要成分，有助维持心血管、神经系统正常运作。特别是怀孕期间钙质不足，容易出现产后骨骼和牙齿脱落的问题。

40至60岁逐渐步入初老期（准备受到进入更年期的影响）

**维生素C：除了能抗氧化剂，有助降低胆固醇，最重要是帮助胶原蛋白合成，能延缓及预防老化。

** Omega3：可以抗发炎、预防动脉硬化及减少血液凝块、提升脑部血流量、增强认知功能，缓解脑部胶状细胞过度增生，有助预防脑部衰退。

**类黄酮：这样在保养品也是很流行，它属于天然抗氧化剂，有助维持心血管健康、保护神经。

60岁后（面临肌少症、贫血、便秘等问题）

**蛋白质：有助维持、增加肌肉量，也可增加饱足感。

**纤维：对肠道、心血管健康有重要帮助，可预防便秘及大肠癌（毒素累积）。

**镁：人体不可缺少的矿物质元素，有助维持心脏及肌肉正常运作、帮助骨骼维持、改善消化、抗发炎、纾解压力及改善失眠等。

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