生活｜为什么你容易感到内疚？你很需要这4个方式摆脱它！

生活上有轻微正向的内疚感对一个人来说是有好处的，但是过度对自己谴责的话只会深陷情绪之中，而且一旦频率越来越高就会对你产生不利的情绪。如果你会因为别人口中的小事却自责不已的话，或许你需要展开控制能力，别让自己掉进「内疚漩涡」。

在精神心理专家的角度，当我们内疚的时候，即使知道自己犯了错，也不该用负面的情绪来而攻击自己，而是应该拿出建设性的方案，用宽容和释怀的方式对待自己来解决问题，要知道用内疚的方式来这么自己是最于事无补的做法。

很多人被内疚感卡住都以为是因为事情，而实际上是自己的情绪困着了自己。很多时候事情走向已经结束，只有你自己停留在原地做无谓的愧疚。如果自己走不出来，请找出机会表达，即使事情已经结束，你也该找出释放的方式，而不是傻傻自怨自哀。

例如答应对方的事情无法兑现、或是不小心对伴侣大声说话这些事，或许时候你已经无法更改结局，但是你可以和相关人士做个真挚的道歉，给事情做出最后的努力，对方或许对你有了新的改观，你也有了努力的机会，这是和自己内疚感最好的和解机会。

这种其实是自虐型愧疚感，就是让自己承担不需要的痛苦，而且还是对别人没有帮助的愧疚感。这可能是从小家庭观念，或是身边亲友过度的批判，让你心里的道德标准过高，成了你长大后过度谴责自己的原因。这种情况下，要重新检视自己的错误认知，试着和朋友讨论愧疚标准，你会发现很多小事是如此容易被别人原谅，不放过自己的人原来是自己。

这世界上真的没有人是完美的，接受自己不完美的部分，放低对自己和别人的过高要求，就不会让内疚感这条线給扯得紧绷。告诉自己已经尽力了，就轻轻地放下，不要谴责、批判自己，才能够抛开内疚感的束缚，要知道你的内疚感太浓烈，会让身边人也感到无比压抑，所以好好放过彼此吧！

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