文:兔美子 / 图:互联网


怎么连失眠也有假了?没错,是真的有假的,而且有这个问题的人还不少。尤其近年来因为疫情的关系,给了全球人不少的心理压力,外在或许看不见,但难入睡、睡不好或是焦虑这些事只有自己明白!

为什么会假性失眠?

其实真的要怪「压力」了,因为压力让大家变得焦虑,对很多事情都敏感,特别是对睡眠这件事,稍微少睡就判定自己失眠,但事实上只是假性失眠。或许可以参考以下3个特征,看看自己是不是也遇到着这些问题。


1 睡眠障碍

现代人最容易发生的就是「不舍得睡觉」,因为很多人的工作生活繁忙,所以都会在睡前拼命给自己创造独处的时间,因此容易出现久久不肯入睡的状况,这也衍生了后续自认睡不足或睡不好的想法,其实一切都是压力扰乱。

2 睡不足理想时数

如果睡眠深度不足、半夜醒来次数增加或是提早起身,其实这些都属于正常现象。因为谁秒时间和精神状况会随着人体产生变化。不少人对于这些变化和反应感到不适应,而产生了心情压抑、紧张的恶性循环。其实这不算是失眠,只要在正常睡眠范围内都是正常。

3 自我感知错误

有的人主张自己一直没睡好,实际上经过观察后他是有好好入睡,但本人主观上认为自己存在睡眠障碍,自主认为自己患上了失眠。比如他睡着后,你去碰他一下,但根本没有反应,直到你把人弄醒,但他还是会坚称自己没睡着,这也是假性失眠的表现。


假性失眠的原因都是外在因素导致,而并非有失眠症,所以不要乱用治疗失眠的方式套用在自己身上,例如私下用安眠药。只要在睡前做好仪式,例如简单的伸展、一小时的me time、冥想、试想让你愉悦的事情等,都是能够帮助你进入睡眠的事情。



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