生活 I WFH不想腰酸骨痛？5种简单瑜伽姿势学起来

雪隆和布城来着两个星期实行CMCO有条件行动管制令，这就意味着大家要进入WFH的状态。WFH没有合适的办公座椅，长时间工作下来腰酸又背痛。推荐大家5个简单瑜伽姿势，下班后练练来放松筋骨，放心啦！都是入门级简单的pose。

1：眼镜蛇式 Cobra 躺下来只需只需轻轻按压手掌以抬起胸部，让臀部接触地板即可。记得要从弯曲的肘部开始，并保持肩膀柔软放松。这个姿势可以舒缓下背部的酸痛，伸展完后会觉得一身松。

2：新月式 Crescent Lunge 要确保脚后跟与膝盖叠放在一起，并在将臀部向前推时，保持头向上伸，以最大程度地伸展身体。这个姿势是很好舒缓臀部和下背的神经，尤其是长时间坐在椅子上的上班族。

3：椅子式 Chair Pose 坐这个姿势很简单，试想像一下坐在隐形椅子上，将臀部尽可能向后伸展，以避免膝盖受压。 然后抬起双手，将二头肌贴到耳朵上，以打开肩膀和胸部。这个姿势对肩膀、臀部都起到很好的放松效果。

4：鹰式 Eagle Pose 这是一个很好的理疗姿势，打开肩膀臀部同时能激活消化系统并且帮助肾脏和前列腺。这个姿势需要很好的平衡，如果没办法平衡的话可以坐在椅子上慢慢适应。如果平衡感很好的话，只需像隐形椅子姿势那样，将肘部和膝盖对齐并向后移动臀部即可。

5：牛脸式 Cow Face 这个姿势对于臀部和肩膀的酸痛都非常见效，交叉腿，并尝试将两个膝盖叠放，臀部尽量贴着地板，如果双手在后面没办法接在一起，可以用毛巾协助。这动作不仅舒缓酸痛，还能改善驼背的问题。

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