文:阿宝 / 图:互联网

疫情爆发,不少公司都选择 WFH 政策,减少出门和减低“中招”的风险,但是在家的时间长了,人的生活习惯等自然就没有之前的那么规律,比如懒保养、熬夜不睡、以及懒运动等等,导致肌肤变差以及身体逐渐出现增重的问题!

近期日本网民投选出了 10 大最有效减肥的方法,当中就包括了时下流行的腹式呼吸法、断食减肥法以及戒淀粉质等等,一起来看看你之前有试过哪个方法?或来揣摩揣摩哪个方法比较适合你现阶段瘦身!

No 10: 一日一餐

少部分网民表示一日一餐可以帮助他们成功瘦身,不过要注意水分补充,不然很容易出现便秘等情况。

宝编:一日一餐这个方法有点太残酷啦!宝编个人不建议这个方法,尤其有胃病不适的人更不宜这样做!

No 9: 用餐进食次序很重要

部分网民指出用餐时按照「蔬菜-汤-肉-米饭(淀粉质)」的次序进食,可以让大脑接受到“饱”的讯息,从而帮助减少淀粉质的吸收量。



No 8: 腹式呼吸法

近期兴起的瘦身方法之一,有研究指出腹式呼吸法可以有效提升新陈代谢和摄氧量,让身体燃烧更多的卡路里!方法非常简单,仅需以鼻孔慢慢地吸气直至腹部隆起,再闭起 1-2 秒,最后以口慢慢呼气,慢数7下至完全呼出即可!

网民表示这个方法可以消除体内脂肪,更有助于排便哦!

No 7: 慢跑瘦身

慢跑是不少人瘦身的首选,不但不受时间限制,更是健康的有氧运动,不少网民说慢跑可以看着身体在短时间内瘦下来,而且有助消耗卡路里呢!

No 6: 断食减肥法

其实断食有分很多种,尤其“周一断食”特别受欢迎,意思是周六享用有营养的餐单;周日尽情享受美食;而周一禁食。网民则表示过程其实没有想象的美好,还非常辛苦,但效果非常好。



No 5: 戒零食

戒零食真的很受折磨!尤其现在 WFH 的阶段,零食更是加重必备和必须的“粮食”啊!但日本有毅力的网民表示,戒掉零食只是吃正餐,真的可以成功减磅哦!

No 4: 戒淀粉质

很多人急着瘦下来的时候,都会选择戒淀粉质,虽然的确可以在短时间内达到效果,但故作用业很明显,因为身体缺少了淀粉质,会容易导致血糖过低,甚至导致情绪抑郁等问题,建议大家还是要适量摄取淀粉质啊!

No 3:健身运动

适量的健身运动搭配饮食控制,绝对可以做到健康又有效果的瘦身!网民表示,透过器材健身可以肌肉训练外,还有下提升基础代谢率,肌肉也可以燃烧更多的卡路里。



No 2:控制糖分

过量的糖分容易囤积脂肪,所以每次用餐控制好糖分的吸收,或戒掉高汤饮食等等,半年内绝对可以看到让你称心满意的磅数!再见啦珍珠奶茶!

No 1:走路

哇塞!这不是每天都要做的事情吗!而走路减肥是最多日本网民推荐,和真心觉得有效瘦身的方法,虽然效果会比较慢,但有效降低血糖和血压的问题,对身体有着相当好的益处!

大马人习惯驾驶或直接承担 GRAB 到目的地,加上气候以及治安问题,甚少会有人愿意在路上步行半小时的路程回家啊……




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