文：阿宝 / 图：互联网

疫情爆发，不少公司都选择 WFH 政策，减少出门和减低“中招”的风险，但是在家的时间长了，人的生活习惯等自然就没有之前的那么规律，比如懒保养、熬夜不睡、以及懒运动等等，导致肌肤变差以及身体逐渐出现增重的问题！

近期日本网民投选出了 10 大最有效减肥的方法，当中就包括了时下流行的腹式呼吸法、断食减肥法以及戒淀粉质等等，一起来看看你之前有试过哪个方法？或来揣摩揣摩哪个方法比较适合你现阶段瘦身！

No 10: 一日一餐

少部分网民表示一日一餐可以帮助他们成功瘦身，不过要注意水分补充，不然很容易出现便秘等情况。

宝编：一日一餐这个方法有点太残酷啦！宝编个人不建议这个方法，尤其有胃病不适的人更不宜这样做！

No 9: 用餐进食次序很重要

部分网民指出用餐时按照「蔬菜-汤-肉-米饭（淀粉质）」的次序进食，可以让大脑接受到“饱”的讯息，从而帮助减少淀粉质的吸收量。



No 8: 腹式呼吸法

近期兴起的瘦身方法之一，有研究指出腹式呼吸法可以有效提升新陈代谢和摄氧量，让身体燃烧更多的卡路里！方法非常简单，仅需以鼻孔慢慢地吸气直至腹部隆起，再闭起 1-2 秒，最后以口慢慢呼气，慢数7下至完全呼出即可！

网民表示这个方法可以消除体内脂肪，更有助于排便哦！

No 7: 慢跑瘦身

慢跑是不少人瘦身的首选，不但不受时间限制，更是健康的有氧运动，不少网民说慢跑可以看着身体在短时间内瘦下来，而且有助消耗卡路里呢！

No 6: 断食减肥法

其实断食有分很多种，尤其“周一断食”特别受欢迎，意思是周六享用有营养的餐单；周日尽情享受美食；而周一禁食。网民则表示过程其实没有想象的美好，还非常辛苦，但效果非常好。



No 5: 戒零食

戒零食真的很受折磨！尤其现在 WFH 的阶段，零食更是加重必备和必须的“粮食”啊！但日本有毅力的网民表示，戒掉零食只是吃正餐，真的可以成功减磅哦！

No 4: 戒淀粉质

很多人急着瘦下来的时候，都会选择戒淀粉质，虽然的确可以在短时间内达到效果，但故作用业很明显，因为身体缺少了淀粉质，会容易导致血糖过低，甚至导致情绪抑郁等问题，建议大家还是要适量摄取淀粉质啊！

No 3：健身运动

适量的健身运动搭配饮食控制，绝对可以做到健康又有效果的瘦身！网民表示，透过器材健身可以肌肉训练外，还有下提升基础代谢率，肌肉也可以燃烧更多的卡路里。



No 2：控制糖分

过量的糖分容易囤积脂肪，所以每次用餐控制好糖分的吸收，或戒掉高汤饮食等等，半年内绝对可以看到让你称心满意的磅数！再见啦珍珠奶茶！

No 1：走路

哇塞！这不是每天都要做的事情吗！而走路减肥是最多日本网民推荐，和真心觉得有效瘦身的方法，虽然效果会比较慢，但有效降低血糖和血压的问题，对身体有着相当好的益处！

大马人习惯驾驶或直接承担 GRAB 到目的地，加上气候以及治安问题，甚少会有人愿意在路上步行半小时的路程回家啊……




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