文:兔美子 / 图:互联网


明明自己已经早睡了,第二天却还是精神不振,那有可能你「起错床」了!超过半数人都犯着以下5个错误行为,如果不早点改掉的话,你的精神状态、上班效率只会直线下降啊!

1 窗帘绝对要留缝

日本睡眠专家建议,睡前别把窗帘整个紧闭,应该适当留下一道缝隙,第二天早晨适当让阳光照进,光线能让人身体风靡皮质醇,除了唤醒你也可以提高专注力。而且用阳光叫醒的你的机率比手机铃声还高。


2 热水澡并不work

很多人习惯睡醒第一件事就是洗个热水澡,认为可以提神,实际上热水澡会让肌肉放松和降低心率,反而让人更想睡!如果有睡醒就洗澡习惯的人,应该用偏凉的水温洗澡,清醒的效果会更好!



3 起床立刻喝咖啡

起身后水也不喝就立刻灌一杯黑咖啡提神吗?其实效果还不如一杯温开水,睡醒喝水可以帮助补充睡眠时流失的水分,还能带走体内的毒素、老废角质等,帮助提高身体的敏锐度,经常睡醒就感觉昏睡的人,没喝够水可能就是主要原因。


4 早餐不吃淀粉和糖

虽然吃面包蛋糕真的快速又方便,但是它们都是让人昏昏欲睡的主要元凶,不仅无法维持较久的饱足感,也会降低专注力,工作效率也受到影响。



5 绝对要戒掉Snooze

绝大多数人都会有设定间隔5-10分钟的闹钟,因为基本上都会按掉闹钟或是snooze几次后才起床,这是绝对的坏习惯。每次按掉闹钟再躺回去的话,头脑会进入新的睡眠循环,但时间太短就会导致循环不完整,睡醒反而比第一次醒来更累,大脑也会不断被睡眠循环混淆,导致一整天昏昏沉沉。

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