文：精致小猪 / 图：互联网、Pinterest

据调查5位女性当中，就有1位是患有子宫肌瘤，是相当普遍的妇科疾病。许多有子宫肌瘤的女性为免肌瘤增生或变大，都会拒绝吃豆制品和一些含雌激素的食物。其实除了饮食，环境、压力和荷尔蒙都跟子宫肌瘤形成息息相关，以下这些生活因素也要正视起来。





1：避免吃油炸和烧烤食物
油炸和烧烤食物不健康估计没人会反对，这些食物摄取过多容易使体内贺尔蒙失去平衡。每个人的体质与子宫接受荷尔蒙的受体不同，高温烹煮的食物通含丙烯醯胺及多环芳香烃，属于一种环境贺尔蒙，经常接触也会让子宫肌瘤增大或复发。





2：维持健康体重
肥胖者体内雌激素含量较高，发生子宫肌瘤的机率也可能比较高。当BMI大于25.4kg/m2，罹患子宫肌瘤的机率是一般人的2.3倍。





3：避免熬夜
熬夜最容易伤肝或引发脂肪肝，肝脏是调节贺尔蒙的重要角色，健康的肝脏可以降低子宫肌瘤形成的机率。





4：控制咖啡摄入量
美国波士顿大学公共卫生学院斯隆流行病学中心研究发现，每日摄取超过500毫克的成年女性（建议为300毫克／日），罹患子宫肌瘤风险可能会增加。（约是超过1杯半至2杯大美式／天）。





5：动物性荷尔蒙食品要慎食
其实呢！豆制品、山药所含的贺尔蒙属于植物性荷尔蒙，适度食用“原型食物”并不会对肌瘤造成影响。倒是蜂王乳、水鱼、虾卵、蟹黄等食物，则属于动物性荷尔蒙，与女性荷尔蒙相似度较高，本身有子宫肌瘤底子的人建议慎食。





6：规律运动
规律的运动对于健康肯定有好处，研究指出每週规律运动7小时以上的女性，与每週运动小于2小时的女性相比，每週运动7小时以上，最高可降低40% 的子宫肌瘤风险。







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