文：迪迪 / 图：互联网

最近，你是不是在半夜突然醒来，过后就在床上翻来翻去到天亮都无法继续入睡呢？其实，这是因为压力所导致，身体触发交感神经，于是导致你在夜间随时醒来。





人在半夜醒来的原因有很多种，像喝酒、摄取咖啡因或健康不佳等等，不过压力才是最主要的因素。

睡眠专家Philip Lawlor透露，“当你感受到压力时，你的身体会触发交感神经，这可能会让你在夜间随时醒来。另外，压力导致血压和心率升高，这也让你更难继续入睡。”





睡眠专家Philip Lawlor分享了半夜醒来后继续入睡的诀窍，如果你有这个问题，不妨可以参考一下。

✅1.不要看时钟
试让自己放松而不要看时钟。因为看时钟只会增加你的焦虑，更担心自己会睡不着。

✅2.不要看手机
不要在睡前的一两个小时使用手机等电子装置，因为这会干扰睡眠。

✅3.起身走动一下
如果你躺在床上长达20分钟还无法继续入睡，那可以起来走动一下，到另外一间房间静坐或做呼吸练习，让自己放松。到不同的房间会让你暂时分散注意力，比较不容易东想西想；当回到床上时比较能安然入睡。





✅4.制造良好睡眠环境
在睡觉时关灯，且确保房间没有噪音干扰。如果你的房内环境有噪音干扰，可以借白噪音（white noise）来排除干扰。

✅5.临睡前阅读
如果你是个很难入睡的人，不妨在睡前看一下书，这能帮助你放松。此外，University of Sussex的一项研究显示，阅读6分钟能减少68%的压力，可以安稳地入睡。



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