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Tips I 半夜醒来无法继续入眠!睡眠专家分享5个入睡诀窍!

XUAN
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22/02/2022
04:16 MYT
Tips I 半夜醒来无法继续入眠!睡眠专家分享5个入睡诀窍!
文:迪迪 / 图:互联网
最近,你是不是在半夜突然醒来,过后就在床上翻来翻去到天亮都无法继续入睡呢?其实,这是因为压力所导致,身体触发交感神经,于是导致你在夜间随时醒来。
人在半夜醒来的原因有很多种,像喝酒、摄取咖啡因或健康不佳等等,不过压力才是最主要的因素。
睡眠专家Philip Lawlor透露,“当你感受到压力时,你的身体会触发交感神经,这可能会让你在夜间随时醒来。另外,压力导致血压和心率升高,这也让你更难继续入睡。”
睡眠专家Philip Lawlor分享了半夜醒来后继续入睡的诀窍,如果你有这个问题,不妨可以参考一下。
✅1.不要看时钟 试让自己放松而不要看时钟。因为看时钟只会增加你的焦虑,更担心自己会睡不着。
✅2.不要看手机 不要在睡前的一两个小时使用手机等电子装置,因为这会干扰睡眠。
✅3.起身走动一下 如果你躺在床上长达20分钟还无法继续入睡,那可以起来走动一下,到另外一间房间静坐或做呼吸练习,让自己放松。到不同的房间会让你暂时分散注意力,比较不容易东想西想;当回到床上时比较能安然入睡。
✅4.制造良好睡眠环境 在睡觉时关灯,且确保房间没有噪音干扰。如果你的房内环境有噪音干扰,可以借白噪音(white noise)来排除干扰。
✅5.临睡前阅读 如果你是个很难入睡的人,不妨在睡前看一下书,这能帮助你放松。此外,University of Sussex的一项研究显示,阅读6分钟能减少68%的压力,可以安稳地入睡。
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