文:精致小猪 / 图:IG、Pinterest
许多人谈到减肥,都会有自己那套有感的方式,运动、断食、减糖等等等。日本网站Rankingoo就针对正在执行瘦身计划的网友进行调查,票选最有感减肥方法Top10!想要瘦的你,赶快行动把这些方法都笔记起来。
Top 10:一日一餐
在这项调查中有网友纷纷表示用这种方法就瘦下10kg,有些则是忙到没空吃饭,一天吃一餐的情况就渐渐瘦下。一日一餐的确对体重下降很见效,但同时复胖也很容易,加上营养不均衡以及消化不良的问题,有感的方法但不推荐。
Top 9:改变用餐顺序
透过改变用餐次序,依照顺序将菜、汤、肉类先吃,而淀粉、米饭类放置最后食用,控制食欲之余,也能减缓淀粉热量的吸收。这绝对是一种让你饱着肚子的减肥法,不过效果可能就很龟速,适合有耐心和自律用餐的人。
Top 8:腹式呼吸减肥
呼吸也可以瘦?听起来真的很不可思议!日本网友说这招腹式呼吸减肥法,原理在于,以鼻孔慢慢地吸气直至腹部隆起,闭气1-2秒,以口呼气,慢数7下并将空气完全呼出,调整呼吸方式据说能有效减轻饥饿感。只要坚持长时间,对瘦身有感同时有助顺畅排便呢!
Top 7:慢跑
慢跑确实是一项很燃脂的有氧运动,尤其加快了新陈代谢对减肥好处多。慢跑一小时在于卡路里消耗量超惊人,能够一周坚持3天以上,瘦成一道闪电绝对不是问题。
Top 6:间歇性断食
艺人明星都在风靡的间歇性断食居然进不了Top 5?!!这个方法小编可是亲眼见证过身边不少人有效,有的是一周断食一天,有的是以三餐分配时段作断食,有的则是周末大餐过后周一断食。不过最大的缺点就是维持规律很难!每天饮食都得战战兢兢注意时间,很容易使人放弃。
Top 5:戒零食
属于垃圾食物的零食少吃未必会变瘦,但就绝对可以抑制发胖的情况。方法就是很直接,每天三餐正常吃,但戒断所有正餐以外的零食、饮料。使用过的网友都说,不吃零食真的不会胖!
Top 4:戒淀粉、碳水化合物
这招同样也是大多数减肥入门者最常执行的方法,忌口所有淀粉、米饭、面包类食品,这招虽然效果显著,瘦身效果也快,但也不少人反应害怕复胖与肠胃问题。小编则认为淀粉和碳水化合物还是需要吃,精选对的来吃比完全不吃更合适。
Top 3:健身、核心锻炼
不少网友指出,最有效的瘦身方法还是要控制饮食加上健身、核心训练!别于一般的有氧运动,健身更能精准地雕塑身材燃烧局部脂肪,晋身第三名当之无愧!
Top 2:减糖
顾名思义就是戒断一切糖类、甜品摄取!我们人体最大的热量来源就是糖,忌口高糖分的食物不仅能有效维持身材,对于肤况也能明显改善。投票的网友分享,她用这个方法在半年内就瘦下10kg,是不是很心动呢?
Top 1:步行减肥法
是不是让大家O嘴大喊真的假的?步行减肥法居然排在第一名?!!由于这个投票在日本,所以步行走路对他们来说生活上是必须的。许多日本网友纷纷响应,自己每天改用步行去搭公车、步行上班下班,能站就少坐,且饮食照常吃还是能成功瘦下来。
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Tue Jun 16 2020
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