咖啡
咖啡豆属于超级食物，所含的抗氧化物及其他健康优点，除了益心还有健脑功效。 咖啡本身不含糖分，但咖啡店出售的部分咖啡饮品却添加了糖。以Mocha为例，成分包括 Expresso，牛奶，朱古力糖浆。一杯大杯grande size mocha有22g来自糖浆的额外糖分，相当于约5茶匙砂糖！
植物奶
以前我们只知道豆奶可以代替牛奶，现在已经有各种各样的植物奶。熟悉的杏仁、燕麦、米、榛子之外，现在连花生奶也上架！虽然植物奶感觉上比较健康，但一些产品仍然高度加工，含有添加糖之余，更有乳化剂等其他添加剂。正如大家都知道早餐不应该每天饮用巧克力牛奶，同样每天早上饮含有添加糖的植物奶亦不适合。
干果
咀嚼感十足的干果膳食纤维丰富，令我们有另一个途径去品尝水果。大部分的干果本应无需加糖，但亦有例外，例如蔓越莓干（dried cranberries）就是一个好例子，这些鲜红色泽丰富的莓子，天然糖是差不多所有水果中含量最少，可惜加工干果程序时候，通常都会添加糖份，令这款原本抗氧化丰富有益的水果，顿然变成糖果一样。
花生酱
花生酱是很好的脂肪，一来花生酱的蛋白质有助减脂，再者所含的健康脂肪有利心脏健康。不过市面上的加工花生酱含添加糖，味道又咸又甜。2汤匙花生酱含糖量比2片巧克力碎曲奇还要多，所以尽量选择天然花生酱，其成份表只含两种成分：花生及盐。
Granola
Granola燕麦脆及granola bars已经开始取代早餐谷物，成为一款流行健康早餐食品。然而，绝大部分granola都含添加糖，而granola bars含糖量更多。它们确实比一般的谷物来得健康，可是并不代表没有添加糖陷阱，所以还是多留意食品营养标签中的成分。
