Tips I 一起瘦成闪电，打败减肥平台期6个小撇步！

你是不是也试过这种经历，刚开始时减肥效果很显著，这肉一斤一斤往下掉。突然有一天，体重不再变了，不吃不喝也没成绩。那么你是正式进入了减肥平台期，要消除这个平台期首先我们一起了解它是个什么情况吧！

【什么是减肥平台期？】 减肥初期，一般只要增加运动控制饮食，体重都会很容易下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入所谓的减肥平台期，也就是停滞期。平台期的时间长短因人而异，有的人一周左右就结束，有的人需要一个月甚至更长的时间。但不管平台期时间多长，只要用对方法并且坚持度过，体重最后还是会继续下降，加油啊！

1：减少食物份量 将食量降低到之前的50%，试3 – 7天时间，看能否突破平台。当然，如果你日常饮食已经控制得很好，没多余空间降低了，那么可能就需要从增加消耗量下手，也就是说加大运动量。

2：适当加大运动量 一直进行同一种运动消耗热量，经过一段时间身体就会适应，不妨试着改变运动方式。原本跳绳可以换成跑步，或者将不同种类的有氧运动和无氧运动交替组合起来。所有改变，都是为了改变之前的惯性，从而突破平台期。

3：注意隐藏的热量 酱料看起来份量不多，但热量可是非常惊人，例如像果酱、番茄酱、烤肉酱、沙拉酱等这些没错是不油不腻，但它往往就是你不经意累积下的热量而阻碍了你的减肥之路。

4：固定用餐时间 减肥最好在固定时间用餐，同时也要专心吃东西，不要一边看电视剧一边吃，这样不仅仅影响消化也会忘了认真咀嚼忽略了吃进肚子的食物。遇到减肥平台期不要怕，或许你改变了部分饮食惯性就能成功突破。

5：不熬夜 在睡眠中，生长激素会上升，它是维持基础代谢的关键。生长激素分泌时间在晚上11pm – 1am之间，超过这个时间入睡是间接影响基础代谢。代谢率下降的话，别说减肥平台期破不了，可能连续减肥计划也受到阻碍。

6：多喝水 水是人体营养素中占比最多的养分，当你感到饥饿时不一定要马上吃东西，可以先尝试喝水充饥。建议大家每天喝水2000ml至3000ml.，让每天尿量维持在1500ml至2000ml，带出身体的毒素。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。

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