文:精致小猪 / 图:IG、Pinterest
你是不是也试过这种经历,刚开始时减肥效果很显著,这肉一斤一斤往下掉。突然有一天,体重不再变了,不吃不喝也没成绩。那么你是正式进入了减肥平台期,要消除这个平台期首先我们一起了解它是个什么情况吧!
【什么是减肥平台期?】
减肥初期,一般只要增加运动控制饮食,体重都会很容易下降。可一旦机体适应了这种变化,就会进入所谓的减肥平台期,也就是停滞期。平台期的时间长短因人而异,有的人一周左右就结束,有的人需要一个月甚至更长的时间。但不管平台期时间多长,只要用对方法并且坚持度过,体重最后还是会继续下降,加油啊!
1:减少食物份量
将食量降低到之前的50%,试3 – 7天时间,看能否突破平台。当然,如果你日常饮食已经控制得很好,没多余空间降低了,那么可能就需要从增加消耗量下手,也就是说加大运动量。
2:适当加大运动量
一直进行同一种运动消耗热量,经过一段时间身体就会适应,不妨试着改变运动方式。原本跳绳可以换成跑步,或者将不同种类的有氧运动和无氧运动交替组合起来。所有改变,都是为了改变之前的惯性,从而突破平台期。
3:注意隐藏的热量
酱料看起来份量不多,但热量可是非常惊人,例如像果酱、番茄酱、烤肉酱、沙拉酱等这些没错是不油不腻,但它往往就是你不经意累积下的热量而阻碍了你的减肥之路。
4:固定用餐时间
减肥最好在固定时间用餐,同时也要专心吃东西,不要一边看电视剧一边吃,这样不仅仅影响消化也会忘了认真咀嚼忽略了吃进肚子的食物。遇到减肥平台期不要怕,或许你改变了部分饮食惯性就能成功突破。
5:不熬夜
在睡眠中,生长激素会上升,它是维持基础代谢的关键。生长激素分泌时间在晚上11pm – 1am之间,超过这个时间入睡是间接影响基础代谢。代谢率下降的话,别说减肥平台期破不了,可能连续减肥计划也受到阻碍。
6:多喝水
水是人体营养素中占比最多的养分,当你感到饥饿时不一定要马上吃东西,可以先尝试喝水充饥。建议大家每天喝水2000ml至3000ml.,让每天尿量维持在1500ml至2000ml,带出身体的毒素。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。
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