疫情期间，在家运动成为许多人的健身选择，毕竟家里比健身房低风险多了。Youtube上各种运动频道成为大家每日报到，锻炼身体当然很好！只是我们都不是专业，在家锻炼可要注意以下几点喔。
1：运动前不热身
做任何运动前都得热身，这样能减少运动伤害，同时也能发挥最大的锻炼效果。很多人在家就是换上运动衣、铺上瑜伽垫、打开视频就直接开始，这样是很NG的喔！即使你只打算运动半小时，也不能跳过热身程序。
2：认为流汗多就是减肥
运动后大爆汗真的很有满足感，但请不要天真以为流汗多就是运动成效高而达到减肥。流汗顶多就是流失水分一种排毒反应，跟减脂绝对没有两毛关系。
3：相信no pain no gain把自己搞得精疲力尽
很多人相信，如果运动不累、第二天没有感到僵硬，或每天不进行高强度运动，就表示没有进步、达不到效果。『no pain no gain』只是运动业的一个口头禅，大家就别太执作了。
4：信任每个发布运动视频的Youtuber
有一点希望在家运动的人都要擦亮眼睛，并非每段网路上的运动影片，都出自经过专业训练的教练。有些示范者甚至未经专业培训，且背后可能隐藏某些行销手法，到最后可能是卖产品卖自己品牌的目的。而且光靠影片是没办法明确指示你在进行运动最正确的姿势，姿势错了长期下来不是好的训练模式。
5：重复地练习一样运动
专业健身人士分享不断重复相同的锻炼，并不会让身体变得更好，可能适得其反。专注于训练某部位的肌肉，其实会造成身体其他部位失衡，运动的多样性对于避免身体劳损很重要。
6：盲目跟随不注意姿势
在家锻炼没有教练就得靠自己的感觉找姿势，建议别光盯着3C萤幕专注练习，如果能在镜子前运动最佳。即使因为注意姿势正确与否而错过几拍或几个动作，也无所谓的啊！毕竟正确的动作才能避免运动伤害。
7：不休息也不倾听身体的声音
有些人喜欢挑战极限，每天练很多组运动。天天运动其实不见得成效就很快，休息是训练非常重要的一部分，身体才能在运动后再生组织并改善骨骼质量。如果不懂得倾听身体需要休息的声音，第二天又继续训练或提高难度，最终的结果就是受伤。
8：运动时边看手机或电视
很多人喜欢在家运动时附上其他的娱乐，这样一心二用其实很干扰运动成效。打个最容易明白的例子，一边吃饭一边看电视剧的人容易肠胃消化不良，你希望运动时肌肉集中锻炼的话，那么就专注在这件事上，别让其他事情来干扰你。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
韩流Channel EP159：你知道这些男演员都超会唱吗？
1：运动前不热身
做任何运动前都得热身，这样能减少运动伤害，同时也能发挥最大的锻炼效果。很多人在家就是换上运动衣、铺上瑜伽垫、打开视频就直接开始，这样是很NG的喔！即使你只打算运动半小时，也不能跳过热身程序。
2：认为流汗多就是减肥
运动后大爆汗真的很有满足感，但请不要天真以为流汗多就是运动成效高而达到减肥。流汗顶多就是流失水分一种排毒反应，跟减脂绝对没有两毛关系。
3：相信no pain no gain把自己搞得精疲力尽
很多人相信，如果运动不累、第二天没有感到僵硬，或每天不进行高强度运动，就表示没有进步、达不到效果。『no pain no gain』只是运动业的一个口头禅，大家就别太执作了。
4：信任每个发布运动视频的Youtuber
有一点希望在家运动的人都要擦亮眼睛，并非每段网路上的运动影片，都出自经过专业训练的教练。有些示范者甚至未经专业培训，且背后可能隐藏某些行销手法，到最后可能是卖产品卖自己品牌的目的。而且光靠影片是没办法明确指示你在进行运动最正确的姿势，姿势错了长期下来不是好的训练模式。
5：重复地练习一样运动
专业健身人士分享不断重复相同的锻炼，并不会让身体变得更好，可能适得其反。专注于训练某部位的肌肉，其实会造成身体其他部位失衡，运动的多样性对于避免身体劳损很重要。
6：盲目跟随不注意姿势
在家锻炼没有教练就得靠自己的感觉找姿势，建议别光盯着3C萤幕专注练习，如果能在镜子前运动最佳。即使因为注意姿势正确与否而错过几拍或几个动作，也无所谓的啊！毕竟正确的动作才能避免运动伤害。
7：不休息也不倾听身体的声音
有些人喜欢挑战极限，每天练很多组运动。天天运动其实不见得成效就很快，休息是训练非常重要的一部分，身体才能在运动后再生组织并改善骨骼质量。如果不懂得倾听身体需要休息的声音，第二天又继续训练或提高难度，最终的结果就是受伤。
8：运动时边看手机或电视
很多人喜欢在家运动时附上其他的娱乐，这样一心二用其实很干扰运动成效。打个最容易明白的例子，一边吃饭一边看电视剧的人容易肠胃消化不良，你希望运动时肌肉集中锻炼的话，那么就专注在这件事上，别让其他事情来干扰你。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
韩流Channel EP159：你知道这些男演员都超会唱吗？
