文：方方 / 图：Unsplash
这里老板说的话，你转个头就忘了？明明自己很努力记下前一刻说的话，但是下一秒就是会忘光！小编当然知道你不是故意，因为实在是太多人都深受记忆力差的问题所困扰，甚至有的人叫不出名字，走到ATM前都还能忘了密码，这样关于「记忆力」的种种，其实让人对生活和懊恼都很不顺利。
经常忘东忘西的你，大概已经成为了别人眼里的「金鱼脑」，即使你不是故意记不起来，但还是会给别人觉得你根本不用心的表现。虽然很无辜，但还是要努力提高自己的记忆力吧！而且也是为了预防大脑退化以及减低患上失智和阿兹海默症哦！跟着小编一起来看看，哪5个方法可以让你不再是大头虾！
1 少吃添加糖
少吃糖不只是为了瘦身，摄入过多的糖还会导致记忆力差和脑容量减少，特别是储存短期记忆的大脑区域，所以经常一秒忘记东西的人，真的要多留意自己的糖量摄取。
2 保持健康的体重
是不是没想到体重也关系到记忆力呢？因为肥胖会导致大脑中与记忆的基因发生变化，还会因此产生负面影响。此外，肥胖者患上阿兹海默氏症的风险也比一般人高，我们都要多加关注哦！
3 减少摄取精致碳水化合物
我们除了容易糖上瘾，对于精致的碳水化合物更是迷恋，像是蛋糕、即食麦片、饼干、白面包、白米饭等。但以上这些食物都会导致我我们的认知出现衰退和下降，所以大家劝说少吃为妙都是用心良苦。
4 吃鱼油 & 黑巧克力
鱼油富含Omega-3 脂肪酸，食用鱼油补充剂可以改善短期和工作记忆；而黑巧克力着含有黄酮类化合物，对于大脑特别有益，它能帮助刺激血管和神经源的生长，增加大脑中与记忆有关的血流。
5 腾出时间冥想& 运动
冥想的好处很多，其中可以增加大脑中的灰质，因为灰质会随着年龄下降，同时影响着记忆；而运动除了对身体好，也有助于改善各个年龄层的记忆力，尤其是中年人定期运动还能降低晚年患上认知障碍的风险。
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