文+整理：精致小猪 / 图：Pinterest
好身材我们都知道3分靠运动，7分靠饮食，尤其运动之后的饮食更为重要。不少人为了省时高效，会选择饮用高蛋白、能量棒等，但其实就算这些都可能潜藏发胖危机，OMG！！听听营养师怎么分析吧！
1：含糖的蛋白质粉
高蛋白奶昔是不少人运动后热爱的饮食，主要是能够快速、有效的补充营养跟蛋白质，但有许多高蛋白粉当中为了口味问题，添加了很多糖分、甚至还有增稠剂、其他化学成分。真的要喝就应该挑选完全不含糖的高蛋白粉，营养师建议可以用2勺高蛋白加一根香蕉、150g草莓、杏仁牛奶、冰块与蔬菜一起打，有天然的水果香甜味，又可以补充足够的蛋白质。
2：精致口味能量棒
能量棒真的是一种很方便的选择，但是仔细看一下成份表，上面写了密密麻麻多种化学成分的能量棒。营养师建议最好别选择含有阿斯巴甜、精致糖或是高含糖的能量棒，与其吃能量棒不如改用天然的香蕉或坚果来代替会更好。
3：运动饮料
很多人运动后喜欢来瓶运动饮料，觉得可以补充电解质，但营养师分析，如果不是参加如马拉松这种长时间高强度的运动，不需要喝运动饮料，因为其中的糖、化学物质含量通常很高，可能会刺激血糖分泌，水、椰子水反而是最好的解渴饮料。
4：炸食
千万别以为做完运动之后就能随心所欲去吃一份炸鸡或汉堡，那么你之前的汗都白流了！这些食物除了高含量的油脂会让消化过程变慢，而且油炸物中多半含有对健康有害的反式脂肪，你就别太任性了啦！！
5：咖啡因
不少人都知道在运动之前喝黑咖啡，其中的咖啡因可以增加能量，提高运动表现。营养师分析说，咖啡因可以增加人体的皮质醇、压力激素，来帮助运动效率提高，所以运动后虽然喝咖啡因无害，但会增加身体排水作用，而此时身体已是缺水状况，对身体不利。
6：什么都不吃
既然这样运动之后什么的不吃行了吧？别别别，营养师提醒千万别运动后不进食，因为此时身体非常需要补充养份与水分。是最理想的进食时间，因此即使份量少一点，也最好在运动后补充所需的营养。
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蔬果保鲜法 居家再久也不怕！【阿兰姐ON DUTY #20】
好身材我们都知道3分靠运动，7分靠饮食，尤其运动之后的饮食更为重要。不少人为了省时高效，会选择饮用高蛋白、能量棒等，但其实就算这些都可能潜藏发胖危机，OMG！！听听营养师怎么分析吧！
1：含糖的蛋白质粉
高蛋白奶昔是不少人运动后热爱的饮食，主要是能够快速、有效的补充营养跟蛋白质，但有许多高蛋白粉当中为了口味问题，添加了很多糖分、甚至还有增稠剂、其他化学成分。真的要喝就应该挑选完全不含糖的高蛋白粉，营养师建议可以用2勺高蛋白加一根香蕉、150g草莓、杏仁牛奶、冰块与蔬菜一起打，有天然的水果香甜味，又可以补充足够的蛋白质。
2：精致口味能量棒
能量棒真的是一种很方便的选择，但是仔细看一下成份表，上面写了密密麻麻多种化学成分的能量棒。营养师建议最好别选择含有阿斯巴甜、精致糖或是高含糖的能量棒，与其吃能量棒不如改用天然的香蕉或坚果来代替会更好。
3：运动饮料
很多人运动后喜欢来瓶运动饮料，觉得可以补充电解质，但营养师分析，如果不是参加如马拉松这种长时间高强度的运动，不需要喝运动饮料，因为其中的糖、化学物质含量通常很高，可能会刺激血糖分泌，水、椰子水反而是最好的解渴饮料。
4：炸食
千万别以为做完运动之后就能随心所欲去吃一份炸鸡或汉堡，那么你之前的汗都白流了！这些食物除了高含量的油脂会让消化过程变慢，而且油炸物中多半含有对健康有害的反式脂肪，你就别太任性了啦！！
5：咖啡因
不少人都知道在运动之前喝黑咖啡，其中的咖啡因可以增加能量，提高运动表现。营养师分析说，咖啡因可以增加人体的皮质醇、压力激素，来帮助运动效率提高，所以运动后虽然喝咖啡因无害，但会增加身体排水作用，而此时身体已是缺水状况，对身体不利。
6：什么都不吃
既然这样运动之后什么的不吃行了吧？别别别，营养师提醒千万别运动后不进食，因为此时身体非常需要补充养份与水分。是最理想的进食时间，因此即使份量少一点，也最好在运动后补充所需的营养。
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