“阿美！要不要一起去路跑？”
“ Harrr…路跑很累！不要预我谢谢！”
对于路跑这项健康活动，你的反应也和阿美一样吗？编只能说，你还没真的体验到路跑带来的快感呢！
路跑是一种典型的有氧运动，比起剧烈的球类运动，路跑会更安全！长期进行路跑，除了可以调节身心、也可以减轻工作压力哦！
如何跑？
作为路跑初哥，建议按照333运动方法，意指每一次只跑 30分钟、3公里，并且一周维持3次，但习惯养成，身体已经开始适应之后，渐渐地你就能掌控路跑技巧了！
可是要注意的一点是，如果跑的姿势不对，也会造成身体负担而引起运动伤害。
所以啊，大家别只埋头在工作或美食上，我们一起来渐进式学路跑吧！
1. 放缓情绪
路跑前你可能也做了不少功课，怀着满腔的热情准备上路！但事与愿违，你毕竟还是个新手，假如路跑过程不如预期的顺利，可能就会让满腔的热情被浇熄！
建议刚开始路跑时，先专注在跑的姿势，以不伤害身体为首要原则。在开始跑的过程不要强迫自己一定要快、一定要远，而是专注在调整呼吸。当你慢慢熟悉路跑的感觉后，再逐渐地加长路程也不迟。
2. 跑对时间
有些人喜欢早上边呼吸新鲜空气边跑步；也有人喜欢下班后借着跑步甩掉一身烦恼。可以先尝试在不同时段跑步，来感受让自己觉得最舒服的时刻，这样才会事半功倍啊！
3. 正确饮食
“不吃饱哪有力气运动？！”这是多半的跑步初学者都会面对的顾虑！千万不要在大吃一顿之后才想要藉着路跑消耗掉卡路里，这绝对会加重身体负担！若距离主餐已经一段时间，担心自己能量不足的话，建议可以在跑步前30分钟摄取一些容易消化的食品，避免肠胃不适。
4. 跑前暖身
千万不要一到了跑场就一股脑儿往前冲，还没暖身之前就开始跑步会让身体造成不一样程度的伤害！建议到了跑场后，慢慢的拉拉筋、暖暖身，让身体渐渐苏醒。当身体已经准备好了之后，那就卯起来往前冲吧！
5. 跑步与娱乐兼具
很多人开始跑步了那几天就无法坚持下去，多半的原因是重复一样的跑步路线让人觉得无聊！建议规划几条不同的路线，并且在手机里准备一些音乐，让有动力的音乐陪你跨过这一段段的跑步路程吧！
参加一次没有目标压力的路跑！
与其瞄着对于初跑者来说或许难如登天的 21km 半马和 42km 全程马拉松，不妨先试试参与 5km 的 乐跑或 10km 初阶路跑，这将成为你很好的路跑入门体验。所以，准备好要参加路跑了吗？接下来，有个好康要推荐给你：透心凉的Coway Run 2019 - Beat The Heat 路跑活动！
Coway 于 6月30 日在国家体育馆 （Stadium Bukit Jalil）举办第三届 Coway Run 路跑，主题为 “Beat The Heat” ，就算大马天气再炎热，也能让你享受凉感十足的路跑活动！ 届时将会有逾7000名的参赛者陪你一起参与这项活动。路跑将分成两个组别，即 5km 乐跑以及 10km 计时赛。
报名费：
| 组别 | 5KM 乐跑 | 10KM 计时赛 | 报名优惠期限 |
| 限时优惠 | RM55 | RM65 | 2019 年 3 月 19 日至 4 月 30 日 |
| 常规报名费 | RM65 | RM75 | 2019 年 5 月 1 日至 6 月 9 日 |
| 家庭配套 | RM100 | - | 满额 |
| 感谢大家的支持！ 鉴于各位的踊跃参与，家庭配套已经满额了！ |
| 组别 | 参赛资格要求 |
| 男子公开组 | 16 岁至 39 岁 |
| 男子宿将组 | 40 岁及以上 |
| 国际男子公开组 | 16 岁及以上 （非马来西亚公民） |
| 女子公开组 | 16 岁至 39 岁 |
| 女子宿将组 | 40 岁及以上 |
| 国际女子公开组 | 16 岁及以上 （非马来西亚公民） |
Coway Run不只有健康、有欢乐，还具公益意义。每一张售出的票，其中的 RM10 将被用作 Coway ‘快乐水源计划’ 的基金。‘快乐水源计划’主旨为帮助偏远地区的居民提供干净、安全的饮用水。
有欢乐、有健康、又有意义，你还在考虑什么呀？别当路跑是个苦差事，享受它你才会发现其中的乐趣哦！
活动让你心痒痒了吧？快来参与我们！你可在 3月15日至6月9日期间到这里报名参加！
