美妆保养
Tips I 最简单的瘦身运动已经给你准备好了 随时随地可进行看你还有什么借口！
整理：Belle / 图：Pinterest
比起跑步，最近还有一种消耗热量的运动方法就是跳绳，你可能也会质疑跳绳真的可以瘦身吗？早前编也曾分想过跳绳的好处和效果，和跑步比较起来的话，跳绳的效果远比跑步更显见哦！
但对此还是有许多人管一个健康问题，那就是跳绳会造成膝盖的伤害吗？
▼ 不管任何运动，只要方式错误都会让膝盖的压力产生，造成运动伤害的。
再来，和跑步相比之下，跳绳反而对膝盖更好，因为跑步姿势和张度更大，这对关节，肌肉的协调性和平衡性，还需要更大的力量。所以大部分人在错误姿势下跑步，很容易造成膝盖疼痛问题。
跳绳的动作远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。
难道跳绳对身体完全无害吗？
▼ 其实对跳绳新手来说，最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地，这么一跳一落地对膝盖的冲击非常大；另外整个脚掌或者后脚跟落地或许会造成脑部震荡，所以应该避免跳太高或膝盖弯曲太多。
正确的跳绳姿势应该是放松，让手腕小臂配合摇绳，让脚尖落地、弹起、离地，刚好是绳子穿过的距离就够了。
跳绳不会让小腿变粗吗？
▼ 很想要尝试跳绳的女生大概都会关注这问题，把力量注在小腿不会变粗吗？跳绳之所以会让大家有这个迷思，其实最主要的问题是本身小腿脂肪较多，然后肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，肌肉因为跳绳充血变硬，大家就会误认为小腿越跳越粗，成肌肉型小腿。
其实做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。
跳绳会造成胸部下垂？
▼ 可能大家顾虑太多了，依据科学常理，胸部就算不跳地心引力也会造成下垂的！为了避免这状况发生，大家可就要选好支撑力强的运动型内衣咯！
其实和编一样懒的女生，出门怕塞车、运动怕太远….最好的选择就是跳绳了，只要家里有空间随时随地都能跳，甚至没有绳你可以跳个虚拟绳，重点还可以边看电视边跳绳，不失为一种简单便捷的有氧运动。主要和便捷性、易于坚持有关。
刚开始跳绳很怕自己没办法坚持？刚开始觉得很难，只是因为你对动作的不适应和不熟练，只要多加练习，掌握了节奏自然就会渐渐进入状态。
从今天开始，坚持10周，渐进式的从一天10分钟开始，逐渐加到一天30分钟即可，只要继续坚持，10周后你可能还会看见腹肌渐渐出现咯！