Tips I 居家瘦腿运动5大招，练成女团腿不是梦！

《青春有你2》个个美少女练习生在舞台上又唱又跳，颜值实力优秀，那腿儿可是狠狠地吸睛。漂亮的腿线条感人人都想要，最合适的运动便是「腿后伸展」！以下5大招居家就能做的瘦腿运动，每天投资10分钟来让腿型更漂亮。

动作1：半蛙式拉腿 这个姿势不仅可以拉展到腹部、臀腿肌肉，还很助眠呢！手轴撑地呈现趴式之后，双脚自然伸展到身后。动作时，我们先将左脚往身体下压、伸展，肩膀保持水平不要耸肩，停留30秒后换边。

动作2：坐姿毛巾伸腿 首先保持坐的姿势，坐的时候可以在臀部垫上厚厚一层衣物，来让坐姿更舒服、臀部更贴地。接着，我们同样将毛巾横跨过脚掌，双手稍微向后施力舒展开小腿后侧肌肉。

动作3：扭转身体 这个动作不仅瘦腿其实也有助全身的放松，抬头挺胸坐在瑜珈垫后，抱住弯曲的右膝，并将右脚放在左脚大腿外侧的地面上。 接着，将身体转向右侧，左手臂轻轻绕住右腿并往胸前稍微施力、伸展～维持30秒后换做另一边，这个动作小编每次运动完必做，非常舒服！

动作4：仰躺毛巾拉腿 仰躺在地面上后，将毛巾横跨过右脚脚掌前端，尔后双手施力下压脚掌，这时腿后侧会感到酸又紧～维持30秒后换边做。如果觉得腿没办法直，开始时不妨膝盖稍微弯些许会比较容易完成。

动作5：鸽子姿势 这个动作是可以打开紧绷髋关节、消水肿的鸽子式吧！将左脚弯曲放在身体前测，右腿自然伸直在后，同时髋部要正不倾斜（我们可以在屁股下垫一块毛巾，辅助我们找到正确姿势），尔后背部打直、停留30秒后换腿。

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