文：Eugein / 图：IG、Pinterest
16:8间歇性断食（intermittent fasting）指的就是16个小时不吃，8小时正常吃的饮食节奏。这样的饮食方式对瘦身超见效，像是侯佩岑就靠这招在产后大甩肉，大S和名媛林牧洁也都是轻断食爱好者。
其实这个方法刚刚流行时，E编是很不认同的，特别是对过程中不吃早餐这个概念。但是从国际营养学的角度，早餐吃不吃取决于你的饿感。基本上早晨是饿感最低的时候，因为经过一夜的睡眠时间，吃早餐是固有概念下的固定思维，所以要打破这个概念需要我们的决心。
侯佩岑分享每天8小时内完成三餐，剩下的16小时可以喝水、黑咖啡，让身体有充足时间消化食物和热量。她的方式尽量把早餐延到晚一点吃，这也就是国外很习惯的brunch的方式，三餐尽量以鸡胸肉和青菜为主食。
营养师分享，轻断食是利用减少进食的频率，拉长空腹时间来代谢掉多余的脂肪，以达到减重的目标。断食不仅能让肠胃系统休息，还能使肝、肾进一步排出毒素，断食过程更会消耗体内水分，因此体重下降很显着。
温馨提醒：在轻断食期间，应均衡饮食且多补充水分，以高纤、低脂和清淡口味为原则，营养师分享8小时内进食的方法难度不算高，但必须注意8小时内所摄取的热量不能低于1,000卡，才能足够一天所需能量。轻断食不适合糖尿病患者、孕妇、胃溃疡、低血压或活动量强的人士。
16:8间歇性断食（intermittent fasting）指的就是16个小时不吃，8小时正常吃的饮食节奏。这样的饮食方式对瘦身超见效，像是侯佩岑就靠这招在产后大甩肉，大S和名媛林牧洁也都是轻断食爱好者。
其实这个方法刚刚流行时，E编是很不认同的，特别是对过程中不吃早餐这个概念。但是从国际营养学的角度，早餐吃不吃取决于你的饿感。基本上早晨是饿感最低的时候，因为经过一夜的睡眠时间，吃早餐是固有概念下的固定思维，所以要打破这个概念需要我们的决心。
侯佩岑分享每天8小时内完成三餐，剩下的16小时可以喝水、黑咖啡，让身体有充足时间消化食物和热量。她的方式尽量把早餐延到晚一点吃，这也就是国外很习惯的brunch的方式，三餐尽量以鸡胸肉和青菜为主食。
营养师分享，轻断食是利用减少进食的频率，拉长空腹时间来代谢掉多余的脂肪，以达到减重的目标。断食不仅能让肠胃系统休息，还能使肝、肾进一步排出毒素，断食过程更会消耗体内水分，因此体重下降很显着。
温馨提醒：在轻断食期间，应均衡饮食且多补充水分，以高纤、低脂和清淡口味为原则，营养师分享8小时内进食的方法难度不算高，但必须注意8小时内所摄取的热量不能低于1,000卡，才能足够一天所需能量。轻断食不适合糖尿病患者、孕妇、胃溃疡、低血压或活动量强的人士。
