文:迪迪 / 图:互联网

现代人和智能手机已形影不离,每天醒来的第一件事就是先看手机,而每晚临睡前也是刷手机才肯入寝,一旦空闲就拿出手机来打游戏。其实,过度使用手机会对手部造成健康损伤。





你有没有试过手感到疼痛,特别是局部轻微疼痛、压痛及关节灵活度受限?那是因为你过度使用手机,造成对手部健康损伤而产生“手机手”,在医学上则称为“腱鞘炎”。


腱鞘炎有什么症状?
⭕ 初起会有局部轻微的疼痛、压痛及关节灵活度受限,这种感觉会在缓慢活动后消失。随着病程的延长,症状会进一步加重。
⭕ 到了后期,疼痛会进一步加剧,甚至引起活动不便,形成狭窄性腱鞘炎。





如果想知道自己是否患有腱鞘炎的可能,可以这样试一试:
✅ 伸出感觉不舒服的那只手,
✅ 大拇指放在掌心里,用其他四只手指用力握住大拇指,握成拳,竖起拳头(食指在上),
✅ 然后向下最大程度弯曲手腕,坚持5秒,

如果出现剧痛,那就要警惕了!你很大可能有腱鞘炎。





4个方法防治“手机手”:
1.主动休息
避免长时间保持同一个姿势以及长时间重复某种动作,并且避免长时间使用,尤其是单手操作手机。

2.旋转手腕或手指
手部感觉刺痛时,可以做一些较柔和的手部运动来缓解疼痛,如旋转手腕或手指约2分钟。

3.手指用力伸直和握拳
可以重复这个动作锻炼手部,同时也可以购买握力球增强手指力量,手放在桌子上或其他平面上,缓慢把手指打开并且完全摊平在平面上,尽力保持拉伸状态。

4.热敷或者按摩
如果以上自我康复方法都不能缓解手部不适,需要到医院进行正规的诊疗,包括物理治疗、局部封闭,甚至需要腱鞘松解手术治疗等,避免疼痛继续加剧。





如果不想患上腱鞘炎,最好的方法就是不要长时间握手机,让你的手好好休息。




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