文+整理:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest

不管你是否已婚,照顾卵子是女性保养自己必须之一,不然等到备孕时再来调理又漫漫长路了。影响卵细胞质量的因素很多,除年龄、免疫、代谢、遗传因素外,生活方式对卵母细胞质量影响也非常大,包括饮食、运动、睡眠、心情等等。所有说,优质卵子是靠养出来的!


1:适当运动
不是让你去参加奥运会的锻炼,维持一定的运动流汗加强代谢能提升女性身体素质,包括减肥和增加肌肉含量,改善内分泌,缓解紧张情绪,从而为保障卵子质量提供帮助。





2:及时补铁
补铁等于补血,女性每个月生理期都会流失不少铁元素。而这个元素恰好够为卵子提供充足养分。因此,想要卵子更健康,就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏、蛋黄等高铁食品,补充卵子的养分。






3:少吃止痛药
有些人很常靠止痛药,其实不是真的到疼痛难耐,就是习惯了止痛药。经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%,这是因为止痛药会抑制大脑神经,长期服用会“迷惑”神经中枢,对卵巢发出的指令速度降低,导致卵子活性减弱。





4:优质睡眠
睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式,经常熬夜会打乱生物钟,生物钟一旦被打乱,内分泌必然会失去固有的节律,并殃及卵巢功能,影响卵子的成熟以及排卵过程。如果你是作息不正常的人,备孕前一年就要认真调正回健康的作息时间。





5:远离烟酒
烟酒对身体危害多大相信你也知道,如果你不够清楚的话,让小编再来重复一次。香烟中尼古丁等毒素可间接加速卵巢老化或直接危害卵子,酗酒可导致卵巢过早老化。 所以说,烟酒是卵巢的天敌,必须远离它们。





6:保持好心情
挡压力过大或思绪不稳定时,体内会大量产生一种“焦虑激素”,加重紧张感。这一激素分泌过多打破了原有的激素平衡,导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵能力。这也是为何有些人备孕时带着压力迟迟没有好消息,一旦松懈随缘就好孕上门。





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