Tips I 晚上9点后进食会发胖？未必！吃宵夜4大技巧

只要你嘴边挂着减肥二字，宵夜就是你的公敌！到底有没有根据说吃宵夜就一定发胖呢？营养师说，其实吃宵夜不一定会发胖，重点在于你如何拿捏那个技巧，选择食物也是个关键！以下这些小撇步，看完之后保证刷新你对宵夜的观念。

关于睡前可不可以吃宵夜，根据医学的研究调查发现，这完全取决于个人的健康状态和饮食习惯！其实一整天所吃的食物，只要不超过正常每日所需的总热量，吃宵夜并不会妨碍健康，也不会影响到减肥效果，而且反而会让你睡得更好。有了这句话，是不是更放心一些呢！

技巧1：宵夜种类很重要 提到宵夜，最理想的当然是泡面或各种重口味的食物！Hmm，偶尔是可以啦！但如果想要不发胖的话，还是要照顾均衡，这样身体才不会失去平衡容易发胖，千万不能只吃某一类。大妨考虑选择无糖乳酪、无糖豆浆、低脂牛奶、小量果仁等。

技巧2：控制一天的总量 吃宵夜之所以会发胖，主要原因并不是睡前吃，而是因为摄取了过多的食物。如果你想吃宵夜又怕发胖的话，要嘛控制每天的摄取热量之外，要嘛就是增加活动量（运动），这样身体会慢慢调整到大约相同的消耗量，那麽就会维持在一个平衡状态。

技巧3：晚餐一分为二 不少人睡前常常觉得肚子饿，那么可以考虑这样的方法。建议可以把晚餐一分为二，晚餐吃平常分量的三分之二就好，保留三分之一在睡前吃，既能满足慾望，又不用担心吃过头，避免肥胖。不要拼命忍受饥饿，这样除了影响睡眠还会让代谢出现问题，不利于长期抗战。

技巧4：尽量在睡前两小时吃完 一般来説，一餐的消化时间要4小时才能完成，如果吃完立即入睡，很容易会影响睡眠品质，同时亦会造成消化不良。建议大家吃了宵夜两个小时后才入睡，假如习惯晚上12 点入睡，早上8 点起床，那就最好在10 点前吃宵夜。

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