文:精致小猪 / 图:Pinterest、IG

只要你嘴边挂着减肥二字,宵夜就是你的公敌!到底有没有根据说吃宵夜就一定发胖呢?营养师说,其实吃宵夜不一定会发胖,重点在于你如何拿捏那个技巧,选择食物也是个关键!以下这些小撇步,看完之后保证刷新你对宵夜的观念。





关于睡前可不可以吃宵夜,根据医学的研究调查发现,这完全取决于个人的健康状态和饮食习惯!其实一整天所吃的食物,只要不超过正常每日所需的总热量,吃宵夜并不会妨碍健康,也不会影响到减肥效果,而且反而会让你睡得更好。有了这句话,是不是更放心一些呢!





技巧1:宵夜种类很重要
提到宵夜,最理想的当然是泡面或各种重口味的食物!Hmm,偶尔是可以啦!但如果想要不发胖的话,还是要照顾均衡,这样身体才不会失去平衡容易发胖,千万不能只吃某一类。大妨考虑选择无糖乳酪、无糖豆浆、低脂牛奶、小量果仁等。





技巧2:控制一天的总量
吃宵夜之所以会发胖,主要原因并不是睡前吃,而是因为摄取了过多的食物。如果你想吃宵夜又怕发胖的话,要嘛控制每天的摄取热量之外,要嘛就是增加活动量(运动),这样身体会慢慢调整到大约相同的消耗量,那麽就会维持在一个平衡状态。





技巧3:晚餐一分为二
不少人睡前常常觉得肚子饿,那么可以考虑这样的方法。建议可以把晚餐一分为二,晚餐吃平常分量的三分之二就好,保留三分之一在睡前吃,既能满足慾望,又不用担心吃过头,避免肥胖。不要拼命忍受饥饿,这样除了影响睡眠还会让代谢出现问题,不利于长期抗战。





技巧4:尽量在睡前两小时吃完
一般来説,一餐的消化时间要4小时才能完成,如果吃完立即入睡,很容易会影响睡眠品质,同时亦会造成消化不良。建议大家吃了宵夜两个小时后才入睡,假如习惯晚上12 点入睡,早上8 点起床,那就最好在10 点前吃宵夜。






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