Tips I 每次控糖都失败？抓住细节的8个戒糖步骤

糖这个温柔的杀手，一时半刻不会伤害你，刚吃的时候甚至有短暂的正面效果。这样让你精神振奋的果糖就像成瘾性药物，日积月累负面问题就会浮现。严格控糖看似很难，其实只要你抓住细节循序渐进，一样能纠正嗜糖的坏习惯。

1：定时吃饭 没吃正餐或两餐之间隔太久，容易使到人为了求快而选择更多加工食品。没有要你马上戒糖，只是让你定时吃饭，这点不难办到吧？

2：合理均衡饮食 多吃原型食物和蔬菜，还有足够健康脂肪、蛋白质都能给你身体保持精神良好，充满活力下你就不会想要依靠糖来提神亢奋。

3：多用各种香料 渴望甜食时，就在食物中加入含天然甜味的香料取代添加糖，包括蜂蜜、龙舌兰糖浆和甜菊叶，都是优质的天然代糖。

4：大量喝水 有些人会误把脱水当成糖瘾，可试试每次进食前先喝一大杯水，等待15分钟再进食。真的很想吃甜的时候，可以喝点蜜糖柠檬水或70%以上的热可可来取代。

5：避免人工代糖 精致的白糖就是让你一直控糖失败的关键之一，像甜菊叶、山梨糖醇、木糖醇等取自天然植物，安全性相对人造甜味剂较好。

6：多吃发酵食物 发酵食物能赶走难缠的糖瘾，并为肠道带来有益健康的细菌。日常生活中的发酵食物如泡菜、酸奶、味噌、豆制品、果醋、酸黄瓜等等对人体健康有很大的帮助。

7：用运动转移糖瘾 运动会释放令人感到愉悦的内啡肽喝多巴胺，带来跟糖或垃圾食物相似的快乐！最重要是帮你加速瘦身，控糖+运动绝对会健康地瘦下来。

8：让血清素自然增加 每晚都有足够的睡眠，当身体有足够的时间充电时，糖瘾会变得没有以往那么强烈的。

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