人类爱吃糖可以说是「天经地义」，可是糖会加速老化、免疫力下降、肥胖等问题我们都知道。只是糖就是个难搞的敌人，要在生活中彻底戒掉它们一点都不容易。试看看以下4种逐渐式解糖的方法，就算只是短短的几天，身体都会慢慢适应下不吃糖的平静生活。
1：早餐吃咸而非甜
早餐吃甜的，绝对会让你一整天都想吃糖。像是果汁、甜麦片、果酱、猪肠粉甜酱、带糖的热饮等都会让胰岛素飙升，紧接而来的是胰岛素骤降，让我们想吃更多糖。然后大脑就会发出信息让我们渴望吃甜，这也是为什么下午茶你总是希望来一些甜食的原因。
2：喝茶或醋来稳定血糖
嗜糖的人血糖一定都经常处于大波动情况，稳定血糖有助戒糖。可以选择喝苹果醋或柠檬水等酸性饮料来控制食欲，同时把急速升高的血糖拉回一些。红茶绿茶都对稳定血糖有很好的作用，想要吃糖的时候就不妨来一杯茶解馋，至于奶茶这些就别想了你！
3：换掉零食
想要狠心戒甜，不该吃的零食都要统统say goodbye，比如说蛋糕、糖果、雪糕、巧克力牛奶、饼干、酥皮点心、爆米花等暂时告别一段时期。把零食改成爽脆蔬菜棒、无糖全谷类、水果、柠檬气泡水、黑巧克力等，一旦身体适应了不吃甜，你就会不知不觉地把糖抛诸脑后。
4：坚持21天
就把戒糖视为一项挑战，用21天来建立饮食习惯的周期。只要忍过21天，不需要特别去控制，自己本身也会对甜食没特别欲望了。前期的时候，信念和毅力很重要，每次嘴馋时问问自己想要什么？一时味蕾享受？还是健康、好皮肤和好身材？
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