Tips I 落枕别急着动脖子！这几招舒缓很管用

睡醒之后发现落枕，相信很多人都经历过这样的疼痛，真的动一下都难受！一般还要等两三天才逐渐舒缓，造成各种转头动作上的不方便，唉！试看看以下几种科学的舒缓方式，最重要还是减少使用颈肩部位肌肉，才能加速复原时间。

1：冷敷和热敷 发现落枕的6小时内建议可以冷敷，因为这时候肌肉一般都会有轻微肿痛，用冰袋或浸泡冰水的毛巾敷在疼痛处即可。等到肿胀舒缓之后，再进行热敷，之后再轻轻按摩一下，帮助肌肉放松！

2：用毛巾协助起床 如果真的痛到影响动作，可以考虑使用长的毛巾捲成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作。然后马上用冷敷的方法来进行肿胀消退，千万不要忍痛急着去活动脖子，这样反而会加重疼痛感。

3：抬头望天动作 只要疼痛在有所缓解后就能进行这动作帮助恢复，自然站立，双脚与肩同宽，十指交叉由胸前慢慢地往上举（掌心向上），举到最高处。上举的过程中，眼睛看着自己的手，头部慢慢往后仰，后仰至最高处时停留10秒。

4：左看右看拉筋动作 这个方法跟上面一样，只适合肿痛消了才适用。可以选择坐着或站着的动作，身体保持不动，头部交替地向左向右看，连续做20次，再将头部往下轻压10秒就算完成。

同场小常识：根据统计，大多数惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人，特质包括A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切等。若落枕病情严重，则最好减少活动、尽量躺下休息，或者就医吃消炎止痛药。如果置之不理，则将逐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，终将导致颈椎退化性关节炎的形成。

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