文:精致小猪 / 图:互联网

我们都知道熬夜对什么有多大的伤害,偏偏就是戒不了这个坏习惯。试着早睡最后还是睡不着,结果没两天又打回原形。优秀的人总会懂得克制自己,改变自己!2022年,能把熬夜戒掉,往后的日子里你还有什么是做不到的呢?


1:设置睡觉红线
忙了一整天下来,就要为自己设置一个睡觉红线,确保每天在这个红线以内睡觉。一旦你固定了睡眠时间,接下来就容易养成一个好的生物钟。这个必须靠你自己说到做到,也可以设置睡眠apps来提醒自己。





2:睡前看纸质书
这招建立在手机不要出现在你伸手可及的范围,否则你拿到手机这个办法就失效了。在那种半昏暗的灯光下看书很容易让人感觉疲倦和睡意。





3:手机是熬夜罪魁祸首
很多人熬夜都为了刷手机,越刷越兴奋就越舍不得睡!即使放下手机大脑在短时间内还是处于兴奋状态,容易造成失眠的症状。最理想是睡前一小时就要把手机和电子产品远离自己,这样才能真正戒掉熬夜的习惯。





4:适当运动
一般有运动的人睡眠品质都不会太糟糕,通过运动耗尽精力更容易让人快速产生睡意。不喜欢激烈运动的,睡前进行简单瑜伽、伸展运动也会让你有想要躺下就入眠的作用。


5:戒掉咖啡因
能让自己疲倦一点就尽量疲倦一点,尽量不要靠咖啡、茶饮来撑着意志力。一旦你喝了这些咖啡因又像浑身打满鸡血精神充沛,接着就“名正言顺”去熬夜了。经常说想早睡却睡不着的人,先把咖啡因戒掉再试看看,有可能真的是咖啡因作祟。







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