生活｜4成年轻人有社交恐惧，教你3招自救法！

文：兔美子 /图：互联网


你或有身边人特别害怕出现在公共场合中，或是害怕和人交谈吗？其实这都是个心理暗示，你可能有社交恐惧中。这不是害羞那么简单，而是需要锻炼和改变大脑认知，才能克服社恐阴霾！





社交恐惧症是什么？

社交恐惧症并不是害羞或是内向，而是焦虑的一种，社交恐惧是现代年轻人最常出现的焦虑症。比如在多人面前演讲时会心跳加快、手心出汗、感到难以呼吸、肌肉紧绷，甚至脑袋一片空白，这都和大脑中的杏仁核（anmygdala）有关。我们在焦虑的时候，杏仁核会放大活动让我们无法冷静。

社会恐惧症无法治疗？

当然可以，「认知疗法」是公认最有效的改善社交恐惧症的方法，而且有将近85%的社恐受试者仅通过一次的治疗法就明显改善了心理素质。而且过程中发现服用抗抑郁、抗焦虑的药物反而会出现反效果，所以并别想着只有药物可以帮助，而是单靠自己就能改善。

方法1：鼓起勇气向心理医生/心灵辅导师

有预算的当然可以寻找医生帮助，或是也能透过心灵辅导师来协助，他们能用心理、科学的角度来解开你的疑惑，但前提是你要先克服自己，鼓起勇气寻找他们的帮忙。

方法2：用运动锻炼的方式

锻炼可以有效缓解社交恐惧的症状，可以让你从负能量情绪中解脱，还可以透过大脑的神经化学物质分泌出抗焦虑的神经化学物质，其中包括多巴胺、内啡肽。所以看经常运动的人，都会变得比较乐观外向，其实都是有迹可循。

方法3：调整饮食

肠道是我们的第二大脑，它的健康和我们的心理健康有很大联系。建议社交恐惧的人可以多吃碳水化合物，如糙米、全麦等，可以让人保持平静，另外多食用富含益生菌的食物，像是酸奶、泡菜、味增等，都能降低社交焦虑，还有就是富含omega-3、抗氧化食物和避免摄入过量咖啡因，都会舒缓抑郁心情。