瘦身 I 营养师揭露想要瘦肚子，最强4招饮食重点跟着办！

过了25岁之后代谢会变慢，脂肪都特别容易囤积在腹部。不想运动单靠饮食能不能快速瘦肚子呢？营养师说只要在日常饮食中加减这些重点，甩掉腹部赘肉不是太难，当然啊！也是要持之以恒不能说改变个三五天就有效果，加油噢！

1：一周最多吃1-2次红肉 没错！红肉说的是猪肉、牛肉和羊肉，减少红肉的摄取换成吃鸡肉、鱼肉和海鲜等。因为即使再瘦的红肉也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位（鸡翅和鸡皮就别碰了），是可以几乎不吃进脂肪。

2：补充足够Omega 3脂肪酸 一周至少吃两次含有Omega 3脂肪酸的食物，例如三文鱼、鳕鱼、亚麻籽油、亚麻籽粉等都能帮你减少内脏脂肪。更重要的是，Omega 3脂肪酸能帮我们减少饥饿感和食欲，不会让人处于饿饿饿时刻嘴馋的情况。

3：每天吃10g杏仁 吃杏仁第一能增加饱腹感，第二腹部脂肪能减少高达58%的风险，绝对是瘦身最佳零食。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，不管是随口当零食还是撒在沙拉一起吃，对于保持体重有一定的功效。

4：减少精致淀粉摄入 你只要肯坚持1星期不碰精致淀粉如面包、冬粉、白米饭这类食物，保证你的肚皮马上看到成绩。淀粉当然还是要吃，正确的淀粉吃了不会形成赘肉，适量摄取番薯、糙米、荞麦面、南瓜等这类淀粉食物不会对身体造成负担。

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