生活 I 不是非要睡足8小时才健康！你的年龄该睡多久？

都说了睡眠长短决定寿命，那么是不是每个人平均都要睡上8小时才正确呢？专家则表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。以下告诉你各年龄层该睡多久才最健康！

1岁以下婴儿 → 每天16小时 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，睡不稳不熟都会影响婴儿的身心发展。

1～3岁幼儿 → 晚上12小时，日间两三个小时 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据宝宝自己的睡眠节律而定，有些宝宝习惯早睡早期，有些则比较晚睡，只要睡足12小时就没问题。

4～12岁儿童 → 每天睡10至12小时 这个阶段龄的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响身高发育。但也要注意睡觉时间不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

13～29岁青年人 → 每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则。偏偏这个年龄的人最爱熬夜，凌晨2-3点才睡是很常的事。正确来说平常最晚应在晚上12点上床、早上6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱生理时钟，导致精神不振，影响记忆力。

30～60岁成年人 → 每天睡7小时左右 进入中年之后基本不需要睡足8小时也可以，成年男性需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的「优质睡眠时间」。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

60岁以上老年人 → 每天睡5.5至7小时 老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老人痴呆。

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