Tips I 拜拜粗手臂！5个超有感瘦手臂动作学起来！

文 & 整理： YY / 图：小红书-吃不到肉

穿衣懂的藏肉是一回事，但是有得真的避无可避的时候！那就代表你死了条心，乖乖锻炼吧！毕竟在马来西亚生活，凉爽的无袖衣服可是救星啊！所以就别让垂垂的手臂毁了你，这5个动作练起来，坚持两周后就会发现手臂没以前那么张扬，副乳也不出来见人了！

手臂不像瘦身，靠节食就能有很大的帮助，而且我们也知道地心引力多残酷（擦眼泪），想要告别拜拜肉和拥有天鹅颈，就学会这5个小运动吧！而且特别合适睡前锻炼，看着手机、讲着电话都能做！

一起来开始吧！

动作 1 手臂开合动作

靠墙站，胳膊弯曲90度，在胸前来回30次

动作 2 手臂柔和运动

保持身体站直，手臂和身体呈90度，另一只手往头部后方抓住肩膀胳肢窝，吸气保持15秒，完成就换手。

动作 3 平举环绕运动

双臂向前伸直，保持与肩同宽，两臂平行，做上下摆动，每组30秒。

动作 4 手臂拉伸运动

吸气，手臂往上举，另一只手向头后面抓住手臂，保持15秒，换另一只手，一样保持15秒。

动作 5 背部固定运动

身体保持站立，手臂向后背弯曲，两手手指相扣拉伸，挺直背脊、目光平视，自然呼吸保持20秒。

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