生活 I 美国精神名医研究！遭遇挫折和打击时自我复原力10种方法

2020年，新冠肺炎给全世界按下了暂停键，打乱了我们所有人原来的生活。说明每个人的生命不可能一帆风顺，被拒绝、被打击、被伤害、被排斥等各种逆境，而科学家发现人类的复原力是可以透过后天训练的。以下10种方法是纽约名医Dennis Charney培养复原力最好的锻炼，让我们一起拥有任何挫折打不倒的内在力量吧！

1：保持正向的人生观 听起来容易做起来却难，尤其有些人的悲观是先天基因造成。如果你真的没办法改变大脑，阻止负面情绪思考那么就尝试转移注意力，忙用别的事情来掩盖原来那种负面。

2：从压力或创伤中寻找意义 既然已经发生了就别追究为什么，尝试理解失败是让自己成长的必要经历。当你接受了自然很快能走出来恢复振作，并且从事件中找出价值和意义来。

3：建立自己的核心信仰 加强你的核心信仰，不管是宗教、心灵信仰或道德信念，都有助于建立复原力。甚至你要把核心信仰放在家人身上也可以，能支撑你信念的都是合格的核心信仰。

4：找个榜样学习 人类会藉由模仿来学习，所以不妨多看看别人如何应对挑战，有什么技巧，再试着向他们看齐。

5：面对你害怕的事情不要逃避 会害怕和恐惧都是正常的！只有正面面对它们、学习克服它们才能让大脑做出理性的反应。当有一天你开始面对你害怕或讨厌的事情时，说明你内在的力量足以成熟，变得更坚韧，不轻易被挫折打倒。

6：建立可以支援你的社会网络 人是群体生活的生物，拥有坚实的社会支援网络，对复原力非常重要。Dennis Charney认为最有助于增加复原力的方法，就是维持紧密、有意义、可倾诉的家人或朋友关系。

7：学新事物同时要懂休息 不停学习新事物保持脑部活跃，都有助于改变压力反应。同时别忘了，让脑部获得充分休息，良好的睡眠是一切脑部训练的基本。

8：持之以恆的运动 当你遭遇压力、焦虑时，不妨把运动当成一种很好的暂时抽离。科学家发现，锻炼身体肌肉，可让人的心理更加坚韧，运动真的几时开始也不晚，今天开始动起来吧！

9：活在当下 不要沉溺于过去才有机会让那些伤口复原，尽管觉得很痛苦，但只要努力活在当下，藉由正面看待自我、积极寻求外援等方法，总有一天能度过这场你心里面的劫难。

10：从兴趣培养坚强 运用你最大的优势，让自己做好准备，应对未来的困境或压力挑战。很多人都因为某个兴趣的寄托而渐渐淡忘了悲伤，因为在这个你擅长的地方会得到不少肯定，从兴趣中培养坚强就是这么一回事。

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