Tips I 容光焕发有秘诀！御用医生分享英女王8个长寿的饮食习惯

文+整理：精致小猪 / 图：Pinterest

英女王伊利沙伯二世（Queen Elizabeth II）每次出席公开场合，容光焕发同时体魄很健壮，看不出她已届是96岁高龄吧？英女王除了每周骑马、早晨做健身操和准时晚上11点入睡的养生秘诀，据英女王御用医生Mosaraf Ali分享，原来英女王一直有紧守以下8大饮食习惯。

1：每周一天蔬果日 英女王每周都会实行一天蔬果日，早餐午餐晚餐基本只吃水果餐、蔬菜汤和大量清水。这样的方式有足够的膳食纤维且热量低，对于清肠胃排毒是健康又合适的。

2：想吃罐头时以它们取代 罐头食品一般都是重口味，而且营养价值不如原食材。御用医生Mosaraf Ali说当英女王想吃罐头时都以新鲜水果和蔬菜取替，好自律啊！

3：少吃红肉多吃白肉 肉类方面，英女王选择少吃红肉多吃白肉的饮食习惯。白肉如鱼肉、鸡肉、虾肉都是低脂和高蛋白的好选择，年纪大吃太多红肉除了发胖，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。

4：避免油炸食品 英女王的养生饮食和瘦身减脂的食谱相当相似，她也是避免油炸食品。因为食材在高温环境中营养成分会大大降低，而且油炸食品中还含有很高的热量和脂肪，如果老年人吃得过多，会给体内的各个器官带来很大负担。

5：每日坚持8杯水 健康的身体离不开水，喝水是最简单也最便宜的养生方法。英女王每日坚持8杯水，不是感到口渴才想到喝水，而是把喝水当成无时无刻的习惯。

6：摄取足够蛋白质 老年人要维持充分的体力，保持肌肉、骨骼健壮，饮食中需要格外注意蛋白质、热量的摄取。英女王的饮食餐单少不了鸡蛋、牛奶、鱼肉等这些蛋白质丰富的食材，而且也有一定的饱足感。

7：每日一杯秘调蔬果汁 据英女王御用医生Mosaraf Ali分享，每日一杯秘调蔬果汁也是养生的must！蔬果汁是姜＋芹菜＋苹果＋红萝卜新鲜混打成，多种维生素集合在一杯，姜对老年人也特别好，可适当预防心脏“受凉”。

8：尽量选择有机作物 作为皇室要吃一定是以健康为标准，英女王的饮食餐单里会尽量选择有机作物。有机食品的好处是，他们的生产过程不涉及使用抗生素、生长激素、动物副产品或疫苗，对健康更有利。

英女王三餐吃什么？ 早餐（高蛋白质） 英女王会先喝无糖、格雷伯爵茶，少许饼干。再以水果穀片和乳酪配鸡蛋、杏仁等高蛋白质食物，一定要以清淡为主。

午餐（白肉+淀粉质） 多以鸡肉、火鸡、沙律和马铃薯组成的午餐，也是每日最高卡路里的一餐。注意不能进食饭后甜品，下午茶会以青瓜、三明治、奶油松糕当点心。

晚餐（晚上8点前完成） 除了根据以上的8大饮食习惯，会少吃油炸重口味食物，主要是牛肉或鹿肉，加上一款鱼类，饭后水果则是草莓或白桃。晚上可以喝一点酒，比如英女王会习惯以一杯香槟作一天的完美句号。

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