日本运动医生土田隆所著的《1个月-7kg 奇迹蛋白质减重法》一书中，表示：「可以长久的减重方法，就是要做到看出效果，并设计一些让自己能持之以恆的事情！」所以说，减重最后还是离不开一个关键，找出自己合适饮食方式，持之以恒才能看出效果。来看看这蛋白质减重法是否适合你好了！
如果你从以前就相信极端瘦身法的话，从今天开始可以放下这种难受的方式。蛋白质减重法主要是透过「蛋白质摄取衡足＋运动」，进而增加肌肉量，提升基础代谢率就可以打造易瘦体质！
「蛋白质减重法」如何进行？
早餐：低热量的蛋白质菜色→减少一天摄取总热量
午餐：自由地选择自己想吃的东西
晚餐：吃鸡胸肉、猪菲力这种高蛋白质、低脂肪的菜色
温馨建议 – 饮食方面不用太努力限制热量摄取，前提是搭配运动打造肌肉量！
「蛋白质减重法」该怎么控制热量？
日本运动医生土田隆在设计「蛋白质减重法」时不断强调，要减重就必须「适度地」减少热量的摄取，而不是对每种食物热量都在斤斤计较。只要大致了解食物的热量，就能在吃下高热量食物时自行降低摄取量。
例如说「1/3碗白饭与1/2片白面包都是80大卡」的基础概念，就能在用餐时控制摄取热量！医生土田隆也提到市售的高蛋白产品脂质约在2%以下，所以只需要照包装上的指示摄取，就不会有过度摄取热量的问题！
配合「蛋白质减重法」的简单运动
如果想进一步体验蛋白质减重法的效果，建议多做一些简单的健身训练。想利用蛋白质增加肌肉量的话，必须进一步促进血液循环，所以要利用一些健身训练松开紧绷的肌肉，促进血液流动。比如说膝盖跪地简易版伏地挺身、抬腿练腹肌、手臂握毛巾伸展操之类，建议可以看看健身Youtuber分享的伸展运动，每天来个10-15分钟也足够了。
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