健康 I 长时间宅家隐藏2大健康危机！骨质疏松已上身？

全民宅家抗疫的日子，看似安全其实也隐藏着健康危机啊！尤其超过40岁以上的熟龄人群，宅家就是坐和躺，活动范围不外乎床、客厅和厨房。运动量几乎是零，加上没机会晒到太阳补充维生素D，身上的肌肉和骨骼基地都在一点一滴流失。

⭕️危机1：肌少症 落实了居家防疫下，大家活动量明显不如从前。特别是迈入40岁之后的成年人，肌肉合成效率便会下降，肌肉质量平均每10年减少8%。平时如果不注意运动量及蛋白质摄取，肌肉质量、肌力会逐渐下滑，逐渐地肌少症便找上门。这时除了更容易跌到，还有进而导致骨折风险升高。

⭕️危机2：骨质疏松 成年人骨质在25-30岁达到巅峰后，就会「走下坡」，骨质流失到一定程度，骨头变得易碎、有较大的孔洞，一旦骨本地基悄悄被「掏空」，很容易稍遇碰撞就严重骨折。我们的骨骼靠肌肉来维持，一旦你出现了危机1的肌少症，接下来就是骨质疏松问题咯！维持肌肉强壮度才是骨骼根本的健康，它们俩就是息息相关的。

在家抗疫，养骨养肌都缺一不可，大家也可以从饮食着手：Tips｜7种高钙蔬菜推荐，比喝牛奶还棒！

+++++++++++++++++++++++++++++++++++