Tips｜近30%成人怕打针，5招帮你克服心理恐惧

文：兔美子 / 图：互联网

听到别人害怕打针先不要急着judge人家，只是他们有着难以克服的晕针症，而且大概每10个人就有1人害怕打针和针头，如果身边有人有打针恐惧的话，应该给他们多一点的信心和鼓励哦！

方法一 先和医生说出的你的恐惧

在注射疫苗前，可以和医生和护士告诉你的恐惧，让双方都有心理准备，以免你过于激动的话，他们可以有应对方案。其实他们都会非常友善提供帮助，可以提供放松小窍门帮你放松心情，引导你完成打针过程。

方法二 转移注意力

许多人得知自己要打针就会全神贯注把注意力放在针筒上，这时候转换注意力是非常重要的是，不妨试试把注意力放在室内里的物品、告示牌字母等，或是找人护士医生攀谈，有研究发现和医生谈论其他话题，能够显著降低病人的焦虑。

方法三 注意呼吸

有的人是惧怕针头，也有另一群人是害怕疼痛。但打针要是肌肉不够放松的话，痛感最明显。所以准备打针的时候记得深呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气，医生扎针时记得深吸一口气，然后慢慢呼气倒数，不用5秒基本上就完成了。

这个方法有点极端，但可能对某些人能起到作用，就是对害怕的事情了解更多。可以上网搜寻打针影片，多看几遍就能降低自己的敏感程度，有的人因为看了太多次就已经不把针头当一回事。

方法五 强烈的心理建设

与其一直害怕打针，不如把注意力放在打针的好处上，不断提醒自己那是为了保护自己、也保护别人的做法，勇敢的心可以给你无数勇气呢！

小提示：

-打针的时候避免动作过大，免得针头划上肌肉，加剧疼痛和恐惧。

-需要音乐转移注意力的话，可以事先准备好耳机。

-一定要坦率告诉医生你害怕打针，要是后期过于激动，医生才能提供协助方案。

-接种疫苗后会有恶心、发烧、头痛和疲劳。