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Tips| 你有喝对奶吗?一次看懂全脂、低脂和脱脂牛奶的差别

XUAN
22/07/2021
07:14 MYT
文:兔美子 / 图:互联网
牛奶既有蛋白也有钙质,很多人都会多买牛奶放在家中囤着,能当早餐、肚子饿时也可以充饥。不过你们都有特别了解自己买的牛奶类型吗?是随心挑选,还是认真阅读背后资讯?就让小编一文给你们简单解读全脂、低脂和脱脂牛奶的差别吧!
全脂牛奶 Full Cream
最容易解读的就是全脂牛奶,只要是新鲜牛奶、没有经过加工,并且含有脂肪含量的都属于全脂牛奶。喝起来口感比较浓稠,奶香味也比较浓郁。全脂牛奶的脂肪含量在3.1%以上。
低脂牛奶 Low Fat
低脂奶顾名思义就是去除了部分的脂肪,因为入口的味道相比起来比较淡。不过也不完全没有脂肪,但会低至1%-2%之间。
脱脂牛奶 Skimmed Milk
而脱脂牛奶的脂肪含量就更低了,大概只会在0.5%以下,所以会让很多健身或瘦身者选喝脱脂奶。
难道全脂奶就是不好?
其实这个说法不完全正确,因为全脂牛奶虽然热量高,但是有更好的饱足感,相比脱脂牛奶,因为少了脂肪热量也低,不少人因为觉得没有饱足感反而多吃,也是会影响瘦身效果,所以瘦身减重者要留意这个小小的bug。另外,脂肪听起来不太好,但实际上里面还含有了维生素A、D、E和K等,所以不完全是个「坏东西」。
冷藏/温室牛奶又有什么差别?
冷藏区的鲜奶都是用低温来杀菌,可以保留大部分营养,但是只要遇到温度升高,微生物就会滋生,对身体怕有影响。而温室牛奶则是采用了高温杀菌(UHT),能彻底把牛奶中的细菌消除,存放时间也更长。
健康成人、儿童适合全脂牛奶
有过重的成人和小孩就需要注意,不建议喝全脂牛奶,但要是一般健康的大人小孩是不必担心。
高血脂、减重者适合低脂/脱脂牛奶
这类人不适合摄取过多脂肪、饱和脂肪酸,所以脱脂牛奶是最佳选择,也更容易控制热量。
常喝牛奶的人可选择冷藏牛奶
因为低温杀菌的关系保留了更多营养,唯独保质期较短,要是天天在喝的人问题并不大。
肠胃不适、胃溃疡的人不适宜牛奶
牛奶和胃酸结合后容易凝固,会家中消化负担,也刺激胃酸分泌,所以不要逞强喝牛奶,想要补钙还是有很多方法。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++
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